Чтобы быть всегда здоровым и сильным, необходимо знать, как правильно питаться мужчине. Для сильного пола очень важно есть те продукты, которые обеспечат организм достаточным количеством энергии. Также с едой должно поступать достаточное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Это позволит на долгие годы сохранить мужское здоровье.

Чтобы чувствовать себя всегда отлично, мужчине следует отказаться от употребления жареной и жирной пищи, а также от полуфабрикатов, сладкой газировки, пива и чипсов. Все эти продукты очень часто приводят к изжоге, гастриту и вздутию живота. Особенно следует следить за своим рационом мужчинам после сорока лет, так как то, с чем может справиться молодой организм, не всегда под силу более зрелому организму. Из-за неправильного питания мужской организм испытывает большую нагрузку, быстрее изнашивается, и как следствие возникают проблемы с эрекцией, в сердечно-сосудистой системе, и в кишечнике.

Как правильно питаться мужчине

1. Мясо
2. Молочные продукты

Мясо

Мясо считается поистине мужской пищей, так как в нем содержится полноценный белок который необходим для поддержания в хорошей форме мышечных тканей, масса которых на 20% выше чем у женщин. Развитие половых гормонов также напрямую связано с поступлением достаточного количества белка. Так, например тестостерон отвечает за половую активность мужчины, а также за его эмоциональное и физическое состояние в целом. Но не следует относить к полноценному белку такие продукты питания как сосиски, сардельки, пельмени, или свиные отбивные. Животные жиры являются причиной болезней сердца и сосудов. Лучше всего употреблять нежирное мясо телятины, баранины, говядины, кролика или курицы. Мясо можно варить на пару, запекать или готовить на гриле. Мясо лучше всего употреблять вместе с овощами.

Молочные продукты

Молочные продукты, особенно творог являются незаменимым строительным материалом для мышц. Молочный белок усваивается намного лучше, чем белок, полученный из мяса. Помимо белка в кисломолочных продуктах содержится большое количество кальция, который оказывает положительное воздействие на кости и суставы.

Мужчинам следует отказаться от употребления большого количества сладостей, так как это может привести к развитию метаболического синдрома, нарушениям углеводного обмена и к абдоминальному ожирению.

Отложение жира в районе живота может привести в дальнейшем к инфаркту или инсульту. Поэтому лучше заменить разные кондитерские изделия ягодами и фруктами, которые содержат большое количество антиоксидантов укрепляющих сосуды. На завтрак вместо бутербродов лучше съесть порцию каши.

Как правильно питаться мужчине видео

Для нормальной работы репродуктивной системы помимо полноценного белка нужно употреблять Омега-3, витамины В, С, Е, цинк, селен и фолиевую кислоту, которая содержится в большом количестве в листовых овощах. Для того чтобы организм получал достаточное количества витамина Е следует добавить в свой дневной рацион растительные масла.

Омегу 3 мужчины могут получать через употребление оливкового масла, морской рыбы, и морепродуктов, которые содержат в себе селен и цинк. Также омега 3 есть в грецких орехах.

Таким образом, ежедневный рацион мужчины должен состоять из мяса, рыбы, зерновых продуктов, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Для тех мужчин, которые хотят сбросить вес, или остаться в прежней форме, необходимо отслеживать количество потребляемых за день калорий, чтобы оно не превышало количество расходуемых калорий. Также нужно чтобы питание было сбалансированным. Составляя дневной рацион, мужчина должен учитывать свою физическую и умственную активность, возраст и род занятия.

Содержимое статьи:

Анатомия мужчин отличается от анатомии противоположного пола. Тело мужчины массивнее за счет мышц, костяка, что требует большего количества определенной группы питательных веществ. Если недельное меню мужчины не соответствует здоровому питанию, начинается упадок иммунитета, половых возможностей, все сопровождается проблемами с кожей, облысением, различными хроническими заболеваниями.

В отличие от женского организма, где высокая масса чаще означает избыточный вес, у мужчин оптимальная масса варьируется сильнее. Занимающиеся спортом, тяжелой атлетикой мужчины при одинаковом росте могут весить гораздо больше парней, проводящих свое время за компьютером. И это нормально. Потому невозможно создать один рацион для всех, выбирать здоровое питание для мужчин нужно, ориентируясь на многие показатели.

Несбалансированное питание имеет следующие признаки:

• отсутствует здоровое влечение мужчин к противоположному полу;
• проблемы с эрекцией;
• ранее облысение;
• проблемы с кожей (шелушение, прыщи);
• упадок физических сил;
• частые простудные заболевания.

Здесь следует понимать, что эти симптомы являются признаками несбалансированного питания только до определенного возраста. В 50-летнем возрасте при любом меню трудно избежать этих проблем. Наоборот, иметь эти симптомы для мужчины в 26 лет – признак нездорового питания. Конечно, причинами может быть избыточный стресс, вредные привычки, качество личной жизни. Но эти процессы способны лишь усугубить ситуацию, так как должно позволять легко преодолевать эти проблемы.

Какое должно быть питание для мужчин

Потреблять меньше углеводов. Правило стандартное для любого пола, но мужчины расходуют больше энергии, из-за массы тела, активного отдыха раз в неделю. Потому полностью отказываться от углеводов нельзя. Нужно исключить из меню простые углеводы: белый хлеб, выпечка, сладости. Поменять их на сложные углеводы: хлопья, мед, ржаной хлеб, все эти продукты лучше съедать на завтрак.

Баланс жиров. Как с углеводами, жиры также нельзя полностью исключать из меню. Но потребляйте только продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами. В здоровое питание для мужчин может входить морская рыба, орехи, бобовые, а также молоко, молочные продукты.

Больше аминокислот. Аминокислоты (белки) содержатся во многих продуктах питания, как в животных, так и в растительных. Но наиболее полезными для мужчины будут аминокислоты животного происхождения, это мясо, молоко, кисломолочные продукты, белок яиц. При занятиях спортом, особенно тяжелой атлетикой здоровое меню может быть расширено этими продуктами в несколько раз.

Не забывайте включать в питание витамины, минералы. Ими богаты многие фрукты, овощи. Обязательное дополнение к меню должны составлять зеленые продукты (капуста, салат, огурцы), фрукты (пара яблок, гроздь винограда, апельсины). Также эти продукты можно заменить употреблением высококачественных биологически активных добавок.

Основные правила приема пищи

Главный принцип состоит в том, чтобы разделять все дневное меню на 6 приемов пищи, тогда можно наедаться меньшим количеством еды. Например, утром можно съесть кашу с молоком, яблоко, зеленый чай. Спустя несколько часов можно перекусить салатом и зеленым чаем. Пообедать можно пшенной кашей с нежирным кусочком мяса, съесть апельсин. Через пару часов можно съесть порцию орехов. На ужин приготовить картофель с морепродуктами. При желании поздно вечером можно выпить стакан молока.

Количество потребляемых продуктов должно напрямую зависеть от вида деятельности мужчин. Сидячая работа за компьютером требует мало энергии, но питание должно по-прежнему содержать все микроэлементы, витамины. Подойдут продукты насыщенные полезными веществами. При активной работе нужно потреблять больше калорий, а при занятиях спортом очень важно, чтобы питание содержало много белков, иначе мышцы задержатся в росте.

Нельзя обходить вниманием водопотребление. Норма для мужчин – 2-2,5 литра в день. При занятиях спортом количество воды можно увеличить. Это количество воды следует выпивать без учета жидкости в супах, чае и других блюдах. Выпивать нужно не за один раз, а по стакану несколько раз в день.

Завтрак должен быть плотным, калорийным. На обед меню может состоять из умеренно сытных продуктов. Ужин делайте легким за три часа перед сном. Большинство продуктов (каши, мясо, картофель) должны быть вареными или приготовленными на пару. Жарить пищу можно, но только в качестве исключения. Обязательны в меню овощи, фрукты.

Правильные продукты для потребления

1. Повторим, что надо исключить из рациона алкогольные напитки, сладости, жирные продукты, пищу жаренную в масле, фастфуд.
2. Главный источник белка – мясо. Полезно нежирное мясо: говядина, курица, баранина. Мясо нужно варить или готовить на пару, но не жарить. Источником белка не могут быть полуфабрикаты, скорее они приведут к набору веса.
3. Морепродукты богаты кислотой омега-3, витаминами и микроэлементами. К ним относится морская рыба (не речная), а также устрицы, креветки, кальмары.
4. Овощи и фрукты. Подходят любые, но если фрукты мужчины любят, то овощи обходят стороной. В таком случае делайте из них салаты с вкусной заправкой (без майонеза, но можно с маслом).
5. Молоко, молочные продукты. О не только источник кальция, но и множества витаминов, микроэлементов. В день выпивайте чашку молока, съедайте 200 граммов творога.

Некоторые из мужчин имеют большой аппетит, который усиливается при физических нагрузках. Для снижения аппетита есть несколько методов:

• за 20-30 минут еды выпейте стакан воды, можно выдавить туда сок одной дольки лимона;
• между завтраком, обедом, ужином при голоде можно съесть фрукт;
• пищу выкладывайте на маленькую посуду;
• тщательно пережевывайте пищу;
• принимайте пищу в одно и то же время;
• откажитесь от алкогольных напитков, они усиливают аппетит;
• для снижения аппетита полезно пить красный чай.

Советы для избавления от живота, похудения. Раньше эта проблема была присуща для мужчин около сорока лет, сейчас расплывшаяся фигура характерна для многих людей тридцати лет. Среди причин этой проблемы выделяют не только потребление пива, но и отсутствие физических нагрузок, меню богатое жирами, калориями. Для возрождения атлетической фигуры питание должно быть сбалансировано по калориям, кроме того, необходимо 3-4 раза в неделю заниматься в спортзале.

Советы для похудения. Если избыточный вес слишком велик, то пора браться за свое здоровье. Общие правила похожи на вышеописанные, но есть несколько дополнительных советов. Во-первых, потребляйте меньше калорий, чем тратите. При этом питание должно по-прежнему содержать максимум полезных веществ. Во-вторых, полностью откажитесь от калорийной пищи, перейдите на салаты, вареное мясо, в меню можно добавить фрукты.

Советы для укрепления потенции. Чаще эта проблема посещает мужчин после 45-летнего возраста. Помимо сбалансированного рациона, необходим хороший отдых и сон, регулярные физические упражнения несколько раз в неделю, здоровая половая активность. Кроме того, надо отказаться от вредных привычек, уметь снимать нервное напряжение.

• устрицы содержать цинк в больших количествах, а это защита от рака предстательной железы;
• идеальный источник белка – яйца или нежирное мясо (говядина, баранина)
• бананы повышают сопротивляемость организма, обмен веществ, укрепляют нервную, сердечно-сосудистую систему;
• морская рыба (семга, форель) кладезь ненасыщенных жирных кислот, полезных для мышц и сосудов;
• капуста богата микроэлементами, витаминами;
• красные фрукты, овощи особенно полезны для предотвращения проблем с потенцией, к ним относятся помидоры, перец, морковь;
• для улучшения потенции полезны ягоды: крыжовник, смородина, малина, черника;
• неоценимую поддержку потенции дают орехи, особенно фисташки.

Правильное питание требует серьезного подхода. Оно должно стать ежедневной привычкой, малоэффективно заниматься им несколько раз в неделю или по выходным. Для своего здоровья нужно не жалеть сил, средств. Соблюдайте вышеописанные правила и будьте здоровы.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Диета – программа питания для похудения для мужчин, парней – должна содержать в своем меню правильные продукты, которые способствуют не только снижению веса, но и нормализации здоровья человека. Из пищи организм насыщается всеми необходимыми микроэлементами для химических реакций. Важно учитывать и систему выработки мужских гормонов, которые являются катализаторами анаболических процессов.

Что такое правильное питание для похудения

Пища – главный источник энергии и необходимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма. Углеводы и жиры – основные материалы, которые идут на затраты в процессе восстановления работоспособности. Белок занимает первое место среди химических микроэлементов, что участвуют в реконструкции поврежденных и образовании новых мышечных волокон. Если углеводов, жиров будет больше, чем нужно организму, тело будет набирать массу. Правильное питание (ПП) для мужчин – это баланс между энергетической ценностью употребляемых продуктов и расходом энергии за сутки.

Соотношение белков жиров и углеводов для похудения

Составление БЖУ для похудения мужчины предполагает долевое соотношение 35:20:45%:

• Основу рациона (35 и 45%) должны составлять белки и – это злаки (каши, овощи) и мясо (преимущественно курица), рыба, яичный белок, обезжиренный творог.
• Жиры обязательно должны присутствовать в меню на день. Их минимальная суточная доза – 30г. Жиры можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка, оливкового масла, мяса (говядины).

Составить программу снижения веса нужно исходя из особенностей ритма жизни, возраста и наличия каких-либо заболеваний. Если человек занимается физически тяжелым трудом каждый день, доля углеводов в соотношении БЖУ увеличивается. Диетическое питание предполагает не категорическое ограничение в объеме, а накладывает табу на калорийные продукты, провоцирующие скачки инсулина в крови, нарушения водного баланса.

Дробное питание

Улучшение метаболизма – – происходит за счет постоянного снабжения пищей ЖКТ. То есть, когда человек голодает, расщепление веществ замедляется, так как организм начинает копить запасы, ведь он не знает, как долго продлится период до следующего приема пищи. Дробное питание для похудения мужчин – это частые (каждые 2 часа) приемы уменьшенных по объему порций. Польза такой диеты состоит в том, что не происходит скачков инсулина (гормона поджелудочной железы) в крови, можно уменьшить объемы порции без голоданий, улучшаются пищеварительные процессы.

Сколько надо пить воды для похудения

Наличие воды в организме – важнейший фактор метаболизма и всех других процессов на клеточном уровне. При недостатке жидкости человек плохо себя чувствует, образовываются отеки. Чем больше воды человек выпивает, тем больше ее организм отдает с отходами жизнедеятельности клеток (при условии отсутствия нарушения работы почек). Жидкости нужно употреблять как можно больше – при малейшем намеке на жажду необходимо восстановление водного баланса.

Как составить программу питания для похудения

Любая программа питания для похудения должна соответствовать ритму жизни и индивидуальным особенностям здоровья человека:

• Если худеющий ведет малоподвижный, спокойный образ жизни (сидячая работа и нет физических нагрузок), то ему нужно меньше калорий, чем человеку, который имеет регулярные физические нагрузки, с подвижной профессией и т.д.
• Главная цель меню – меньше получать энергии, чем расходуется за день.
• Качество еды: можно съесть 1 гамбургер на 900 калорий за целый день, а можно покушать 4-5 раз – мясо, яйца, каша, овощи при этом не превысить свой калораж, ходить сытым и с хорошим самочувствием весь день.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Сбалансированное, полезное питание – прямой путь к снижению веса. Человек, который отказывается от вредных пищевых привычек, сбрасывает вес, ведь при правильном рационе нормализуется обмен веществ, работа кишечника и потребляется меньше продуктов с высокой калорийностью. Продукты для похудения мужчинам:

• отварное мясо (можно запечь) – птица, говядина, свинина;
• тушеные (на пару) или сырые овощи – огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, капуста (любая), зелень;
• каши на воде – гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, пшено, булгур;
• домашний соус из томатов (без добавления жиров);
• чай и кофе – без сахарозы;
• мучное – только макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
• фрукты, ягоды – яблоки, груши, арбуз, лимон, малина, клубника;
• диетические хлебцы вместо хлеба;
• молочные продукты – ряженка, кефир, молоко, .

Что исключить мужчине из рациона

Чтобы составить рацион для потери веса, нужно провести анализ всех потребляемых блюд и жидкостей. После из этого списка исключаются запрещенные продукты при похудении:

• Напитки с добавлением красителей, сахара, спирта, консервантов – это соки, газировки, любой алкоголь (даже приготовленный в домашних условиях); чай или кофе остается, но без сахара или с его минимальной дозой.
• Продукты, подвергающиеся термообработке с добавлением жиров (масла растительное, сливочное и т.д.) – жарке, а также копчению, солению.
• Сладости, йогурт и некоторые фрукты ( , виноград) являются простыми углеводами, которые посредством инсулина быстро претворяются в жировые отложения.
• Полуфабрикаты – пельмени, котлетки, вареники, наггетсы – все это есть категорически запрещено.

Диета для мужчин

Похудеть можно не только с помощью занятий в тренажерном зале, но и, если питаться с некоторыми ограничениями в объеме порций. Сложно сразу адаптироваться под все правила, но мужская диета для похудения должна начинаться с основных требований:

• Завтрак должен быть самым сытным за день . Он должен содержать углеводы как простые, так и сложные, белки и жиры, что обогатить организм энергией на весь день. То ест утром можно есть кашу с добавлением сахара или варенья, кофе сладкий, тосты и т.д.
• Ужин должен быть за пару часов до сна и легким . Это может быть овощной салат, заправленный оливковым маслом, с мясным блюдом. Употребление углеводов в вечернее время нужно снизить – энергия из них никуда не потратится, а останется на запас – жир.
• От сладкого придется отказаться . В качестве перекусов с чем-нибудь к чаю придется использовать фрукты или овощной салат.
• Норма белка в день на человека – 1 г на 1 кг веса . То есть, если мужчина весит 80 кг, а сбросить он хочет до 75, то ему нужно в день употреблять 75 г аминокислот. Если фермента будет меньше, то недостающую норму клетки будут забирать из белковых структур – мышц.
• Порция – одна на 1 прием пищи , добавок просить не нужно, переедать тоже. Чтобы не чувствовать голод, нужно кушать в течении 20-ти минут, в это время рецепторы насыщения оповестят мозг, что организм сыт.

Спортивная диета

Физические нагрузки требуют восполнения энергетических запасов сразу же после тренировки. Без правильного распорядка приемов пищи и нужных продуктов все достигнутое на занятии в спортзале сойдет на нет. Особенность спортивной жизни заключается в том, что сразу после занятия открываются белковое и углеводное окна, которые обязательно нужно закрывать. И в этот период лучше всего подойдут простые углеводы и белки – сладкая каша, яйцо без желтка.

Спортивное питание помогает улучшить транспортировку нужных веществ в мышцы. Так, в белково-углеводное окно после физической активности многие спортсмены принимают протеиновый коктейль. Это простой белок, который быстро всасывается желудком в кровь и переносится в мышцы для восстановления. Перед тренировкой можно пить , который увеличивает скорость расщепления жировых клеток для освобождения энергии, чем повышает эффект жиросжигания.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на физических нагрузках, и соответствующей расходам, калорийности суточного рациона. Первое – это упражнения для оздоровления и высушивания подкожного жирового слоя, второе – контроль правильного восстановления мышц и запасов энергии. Подтянуть и поддерживать фигуру в нужном состоянии может помочь спортивное питание, но полностью на жиросжигателях или протеиновых коктейлях здоровое красивое тело не сделать.

Белковая диета

Программа питания для похудения для мужчин может принимать разновидность низкоуглеводного режима питания – это уменьшение количества сахарозы в рационе. Энергия восполняется за счет увеличенного потребления белковой пищи. Такая диета пользуется популярностью и является эффективной для снижения веса. Жировая прослойка высушивается за счет максимальной нехватки энергии. Белковая диета для похудения для мужчин может нанести вред здоровью, ведь углеводы участвуют в многочисленных процессах на клеточном уровне организма.

Программы питания для похудения для мужчин, основанные на принципе низкоуглеводного рациона, отражаются как в самочувствии спортсмена (быстрая утомляемость, сонливость, упадок сил), так и в психическом состоянии (раздражительность, бессонница). В связи с этим белковая диета не должна быть постоянным режимом питания. Примерный план меню для мужчины весом 75-80 кг:

• Завтрак: 20-50 г сложных углеводов с овощами + яичные белки 5 шт. (от 400 ккал).
• 3 обеда, состоящие из нежирного белка (куриная грудка) и овощей без заправки (за 3 приема пищи мужчина должен получить 50 г аминокислот, что равняется 300 г куриного филе).
• Ужин из обезжиренного творога – 200 г.
• Чай и кофе без сахара (с заменителем) с обезжиренным молоком. Воды не меньше 2 л в день, но чем больше, тем лучше.
• Приемы пищи каждые 2-3 часа.
• Перед кардионагрузкой нужно принимать элемент спортивного питания – аминокислоты. Это необходимо для сохранения мышц в период высокоинтенсивной нагрузки.

Диета для мужчин от живота

Вспоминая о мужском животе, как о круглом и упругом, подразумевают повышенное содержание висцерального жира (отложений в пространстве между органами). Если описывать складки в области брюшного пресса, то это увеличение подкожного жира. В обоих случаях необходимо пересмотреть свой рацион и убрать из него все соленое, копченое, жареное, сладкое, мучное, алкоголь. Далее разбить свое меню на день на 4-5 приемов пищи, каждый из которых должен соответствовать правилам правильного питания. При этом диета для мужчин от живота поможет похудеть и все остальным частям тела.

Кефирная диета

Для того чтобы максимально уменьшить время похудения, мужчины и женщины пользуются кефирной диетой. Она представляет собой 7-дневный период, в течение которого в рационе преобладает кисломолочный продукт (1-2 литра в день), а дополнительно человеку можно 150-300 г дополнительных продуктов. В списке не должно быть жареного, мучного, сладкого. При этом, если не хватает кефира, то диета для быстрого снижения веса может включать чай (без сахара) и воду.

Меню на неделю правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения для мужчин – это сбалансированная диета, которая имеет ограничения на вредные продукты, высококалорийную пищу. Чтобы организм получал все нужные микроэлементы, рацион должен быть разнообразен. Меню для похудения для мужчин:

• понедельник :
  • завтрак
  • перекус – яблоко или нежирный кисломолочный продукт;
  • обед – каша + мясо + овощи;
  • перекус – овощи;
  • ужин – мясо + овощи;
• вторник :
  • завтрак – каша на воде + сладкое (варенье, сахар);
  • перекус – фрукт;
  • обед – яичный белок + овощи;
  • перекус – стакан свежевыжатого сока без добавления сахара;
  • ужин – творог;
• среда :
  • завтрак – каша + омлет;
  • перекус – фрукт;
  • обед – мясо + овощи;
  • перекус – выпить кисломолочный нежирный продукт;
  • ужин – творог;
• четверг :
  • завтрак – каша + овощи;
  • перекус – фрукт;
  • обед – рыба + овощи;
  • перекус – чай с зефиром;
  • ужин – яичный белок + овощи;
• пятница :
  • завтрак – каша + сладкое;
  • перекус – овощной салат;
  • обед – салат + мясо;
  • перекус – сухофрукты;
  • ужин – творог;
• суббота :
  • завтрак – сладкая каша;
  • перекус – фрукт;
  • обед – рыба + овощи;
  • перекус – овощи;
  • ужин – яйца без желтка + овощи;
• воскресенье :
  • завтрак – каша + кофе с сахаром;
  • перекус – чай с зефиром (мармеладом);
  • обед – мясо + овощи;
  • перекус – стакан кефира;
  • ужин – творог.

Режим питания для похудения для мужчин

Режим – это определенное расписание действий. Схема правильного питания при похудении тоже носит такой характер:

• завтрак обязателен в первый час после пробуждения;
• между приемами пищи не должно быть больше 3-х часов;
• кушать нужно разные варианты обедов (сочетать в один день мясо и яйца и т.д.);
• ужин за 2-3 часа до сна.

Нельзя забывать о том, что в первую половину дня (завтрак и обед) нужно загрузиться углеводами, а вот ближе к вечеру переходить на белковую пищу. Перед сном человек вряд ли израсходует ту энергию, которую приносит ужин, поэтому ее нужно свести к минимуму, выбрав соответствующие продукты. Диета для похудения мужчинам исключает все продукты, которые вызывают скачки инсулина – простые углеводы.

Видео: правильное питание для похудения мужчине

Одним из главных факторов в жизни каждого человека является правильное, сбалансированное и здоровое питание. Если не будет регулярного пополнения организма самыми необходимыми минералами, полезными компонентами, витаминами, человек не сможет нормально существовать. Поэтому меню на день, месяц или неделю нужно составлять грамотно.

Также следует понимать, что правильное питание для мужчин является не только топливом, которое будет поддерживать жизнь. Всё, что входит в ваш ежедневный рацион, влияет на продуктивность рабочего дня. Поэтому об этом необходимо заботиться и подходить к вопросу питания очень серьёзно. А чтобы было легче, полезно составлять меню на неделю.

Конечно, здоровье мужчины зависит не только от еды, но и от уровня физической активности, стрессовых ситуаций, эмоций и прочих психологических факторов. Очень важным является качество жизни. Но следует помнить, что при других равных условиях сбалансированная и правильная пища, входящая в меню, подпитывает мозг, способствует укреплению нервной системы, помогает нарастить мышцы и улучшает потенцию.

Для каждого мужчины правильное здоровое питание является источником энергии. Именно хорошо составленное меню на неделю поможет гармонично себя чувствовать в течение дня в разнообразных ситуациях. Сбалансированный рацион поможет поддерживать форму без вреда для организма.

Нельзя составить единое сбалансированное меню для всех, так как у каждого человека своё состояние здоровья, свои привычки и вкусовые пристрастия. Но есть общие закономерности, которые важно соблюдать. Следует учесть ряд факторов. Это режим питания, качество еды и питья, питательность. Лучше принимать пищу хотя бы пять раз в день. А последний раз кушать нужно за три часа до сна.

Для мужского здоровья вредны следующие продукты в рационе, составленном на день, неделю или месяц:

• Соль и сахар. Нужно принимать в минимальных количествах либо полностью исключить.
• Кофеин. Он хоть и быстро выводится из организма, лучше им не злоупотреблять. Можно пить одну чашку только натурального кофе.
• Мясо. Животным в корм добавляют гормоны, чтобы они быстрей набирали массу. Это вредит здоровью. Белок, в свою очередь, есть и в овощах, и в бобовых.
• Жирное молоко. Это дополнительный холестерин и вредные гормоны, которые животные получают из еды или посредством уколов.
• Масла растительного происхождения и продукты, которые производят на их основе.
• Хлеб на основе дрожжей, особенно из пшеничной муки. Можно употреблять бездрожжевой чёрный хлеб или лаваш.
• Разные копчёности не желательно есть даже раз в неделю.
• Газировка. Такие напитки должны быть исключены раз и навсегда. Они содержат много сахара и усилителей вкуса, обезвоживающих организм.
• Алкоголь. Здесь всё понятно. От пива растёт не только живот, но также грудь и бока у мужчин. Выглядит это не очень красиво. Кроме того, алкогольные напитки никак нельзя отнести к здоровому питанию.
• Продукты фастфуда.

За своим здоровьем нужно следить постоянно. И особенно за тем, что попадает в организм. Лучше раз и навсегда отказаться от вредных продуктов в рационе и перейти к здоровому питанию. Это может показаться сложным, особенно тем, кто не привык себя ограничивать. Сначала рекомендуется попробовать, к примеру, неделю соблюдать правильный рацион. Но приучив себя к такому меню, уже не захочется возвращаться к неполезным продуктам, потому что самочувствие будет отличным, а организм – полным сил и энергии.

Полезные продукты

• Мёд. В нём есть глюкоза, которая нужна, чтобы сперматозоиды быстрее двигались. Считается, что именно поэтому мужчины так любят сладкое. Это инстинкт. Кондитерские же продукты включают сахарозу, поэтому от них следует отказаться.
• Фрукты. Они должны быть в рационе обязательно. Употреблять их нужно каждый день. Следует запомнить, что есть их следует только сырыми, либо полусырыми. Наиболее полезными для сильной половины считаются дыня, манго, виноград, хурма, персик, абрикос, груша и так далее.
• Овощи. Их тоже рекомендуется употреблять в сыром виде. Самые богатые полезными веществами – помидоры, капуста разных сортов.
• Зелень. Её нужно употреблять в больших количествах. Очень полезна кинза, петрушка, укроп, руккола, черемша, лук, шпинат и так далее.
• Специи, содержащие витамины. Это чёрный и красный перец, куркума, кардамон, кари, имбирь и прочие.
• Ягоды. Особенно рекомендованы собранные в сезон. Их можно употреблять не только в сыром виде, но и сушить, а потом пить вкусный и ароматный чай.
• Каши. В них содержится клетчатка, которая помогает кишечнику работать правильно.
• Орехи. В них содержится много витаминов, клетчатки, минералов, растительного белка, которые оказывают благотворное действие на мужской организм.

Ещё следует помнить о том, что продолжительная термическая обработка продуктов убивает все полезные компоненты. Очень полезно употреблять фрукты, овощи и зелень исключительно в свежем виде. Именно они богаты витаминами и энергией в полной мере. К тому же такие продукты сочные и вкусные. Особенно в сезон нельзя упускать время и употреблять как можно больше ягод и фруктов. Такие плоды созревают в естественных условиях под солнечными лучами. Их энергия поступает в организм. Чтобы запастись на зиму, можно сушить зелень, ягоды и готовить сухофрукты. В холодный зимний день они будут напоминать о тёплых летних деньках и наполнять организм здоровьем.

В любом случае лучше готовить на пару или отваривать, но не переваривать. Можно запекать, тушить, использовать мультиварку.

Правильное питание для мужчин является важным фактором, который поможет добиться многих успехов в разных сферах, а также сохранить здоровье на долгие годы, продлить срок жизни на этой прекрасной планете.

Чтобы мужчина был полон сил для разного рода деятельности, необходимо правильно составить меню. Здоровое питание – это очень важный источник энергии. Каков же правильный рацион питания для мужчины?

Питание для мужчин: энергетическая ценность пищи

Энергетическая ценность - это калории, которые находятся в определенном продукте. Количество энергии, которое получает человек после питания, зависит от количества калорий. Рассчитать количество калорий для мужчин совсем просто – практически на каждой упаковке продукта указано их число. Суточная норма калорий для представителей сильного пола зависит от физической нагрузки.

Если необходимо сбросить вес, то количество потребляемых калорий в день должно быть меньше, нежели затрачиваемых. А если нужно набрать вес, то, наоборот, потребляемые калории для мужчин должны преобладать.

Во время составления рациона здорового питания необходимо учитывать наличие витаминов в пище, жиров, белков, углеводов и питательность. Нехватка определенного элемента может спровоцировать нарушения в функционировании организма. Об этом сигнализирует неправильная работа внутренних органов, выпадение волос, сухость кожи и др.

Питание для мужчин: правила

Здоровое питание для мужчин должно быть согласовано с определенными правилами:

• рацион питания должен быть сбалансирован, максимально насыщен разнообразными продуктами. Необходимо стараться больше кушать овощей на гарнир, а также в качестве десерта выбирать фрукты. Ужин и обед должны начинаться с салатов. Это способствует лучшему усвоению вторых блюд;
• чтобы сократить суточную норму калорий для мужчин и одновременно получать насыщение, следует употреблять зеленый горошек, фасоль, чечевицу и иные бобовые. Они быстро создают ощущение сытости, а также улучшают пищеварение;
• завтракать лучше кашами на молоке или воде. Если кушать пять раз в неделю овсянку, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний существенно сократится. Также для сокращения количества калорий в день для мужчин лучше отказаться от бутербродов и булочек. Обычный хлеб заменяем диетическим;
• лучше отказаться от консервированных продуктов и искусственных добавок, поскольку никакой пользы для организма они не приносят;
• здоровое питание для мужчин должно включать продукты, содержащие йод. Они улучшают умственную деятельность, избавляют от забывчивости;
• питание для мужчин немыслимо без мяса. Но красное мясо следует употреблять не более двух раз в неделю. Есть такое мнение, что в нем содержатся гормоны, способные спровоцировать развитие рака;
• мясо можно периодически заменять рыбой. Это кладезь белка, витаминов, фосфора, кальция и иных полезных веществ. В рыбе нет искусственных добавок;
• суточная норма калорий для мужчин может быть уменьшена за счет исключения фаст-фуда. Также это поможет сохранить молодость и бодрость духа. Такая еда не дает пользы, а только целый букет вредных последствий. Лучше включить в рацион орехи, сухофрукты, фрукты;
• откажитесь от еды на быструю руку. От еды следует получать удовольствие. А это возможно только в случае медленного спокойного принятия пищи, тщательного пережевывания;
• в период острого стресса и перенапряжения мужчины не могут контролировать количество принимаемой пищи. В связи с этим, в такие моменты необходимо следить за тем, что присутствует в вашем рационе,и стараться “не заедать” свои проблемы.

Питание для мужчин: продукты

В рационе питания для мужчины обязательно должно присутствовать мясо. Оно содержит много белка, который способствует нормальному функционированию и развитию организма. Мясо помогает активно думать, активно действовать, плодотворно работать и справляться со стрессами.

Рыба также важна. В ней содержатся вещества, которые способствуют нормальной работе сердца, а также защищают от сердечной недостаточности. Самая полезная рыба – это сельдь, скумбрия, лосось. Жирные кислоты, которых много в рыбе, способны поддерживать мужскую молодость.А морепродукты усиливают потенцию.

Здоровое питание для мужчин также должно включать йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поможет сохранить бодрость духа, а также способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Молочное целесообразно употреблять в обед, чтобы перебить аппетит, однако оставить место для ужина.

Овощи и фрукты помогут наполнить организм витаминами и активизировать деятельность мозга. В сутки следует употреблять полкилограмма таких продуктов.

Кроме того, питание необходимо обогатить цинком. Он отвечает за успехи в любовных делах, а также за мужскую силу. Цинк предотвращает развитие рака простаты, способствует активной выработке сперматозоидов, укрепляет иммунитет. Цинк содержится в печени, желтке, овсяной каше, фасоли, орехах, апельсинах, инжире, грейпфрутах.

Питание для мужчин: меню

Теперь давайте подробнее разберем меню для мужчин. Завтрак должен быть углеводным или белковым, он должен насыщать организм. В этом помогут яичница с помидорами, каши с фруктами, мюсли с молоком. А бутерброды со сливочным маслом, белым хлебом, копченой колбасой лучше запретить для себя.

Обед тоже должен быть белковым, но получать белок нужно из продуктов животного происхождения. Подойдет нежирное мясо, рыба, морепродукты. В качестве гарнира предлагаются макароны, гречка, рис, овощи. Не забывайте дополнить трапезу свежими продуктами – фаршированными овощами, салатами, баклажанными рулетами, канапе.

Ужин может повторять обед, но если на обед было мясо, то ужинать лучше рыбой.

И самое главное, рацион питания для мужчины должен быть полноценным, разнообразным, содержать много фруктов и овощей. Если вы любите кушать перед телевизором, то лучше выбирать полезные продукты. Это могут быть тыквенные семечки, в которых содержится много цинка.

Теперь приведем конкретный пример меню питания для мужчин:

• завтрак состоит из яичницы, зернового хлеба, десерта из йогурта и арбуза, кофе без сахара;
• во время второго завтрака выпейте молочный коктейль со щепоткой корицы и бананом;
• в обед кушайте салат из огурцов, зелени, помидоров, чеснока с заправкой из оливкового масла, семгу с гарниром, классический борщ, десерт из злакового печенья, сухофруктов и несладкого чая;
• в полдник перекусите грушей, апельсином или яблоком;
• ужинаем печенью, на гарнир – цветная капуста в сливочном соусе;
• на ночь можно выпить йогурт либо ряженку и скушать гранат.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

607516 65 Подробнее

10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...