Вода - это величественная стихия, которая всегда манила человека. Он не устает изобретать разные способы укрощения морей и океанов. Фридайвинг стал возможностью научиться совершать удивительные действия в водной стихии, которые не под силу обычному человеку.

У спортсмена техника ныряния во фридайвинге должна быть отточена до совершенства потому, что ошибка может привести к опасности для жизни.

Видео-обучение «Техника ныряния во фридайвинге»

Фридайвинг: старый новый спорт

Фридайвинг (англ. free — свободно, dive - нырять) - это модный вид спорта, который имеет много поклонников. Основная суть фридайвинга состоит в плавании с апноэ (задержкой дыхания).

Плавание на задержке дыхания давно помогало человеку ознакомится с подводным миром, охотиться и заниматься собирательством. Позже были изобретены дыхательный аппараты и скафандры, которые постепенно совершенствовались, пока не достигли идеальной формы и функциональности.

Не так давно фридайвинг превратился в вид подводного спорта (в 1949 г. был поставлен первый рекорд по плаванию на апноэ) и фридайверы продолжают практиковать плавание без дыхательных аппаратов.

Этот видео-материал состоит из нескольких частей:

1. Спортивные дисциплины и рекорды во фридайвинге.
2. Ныряние в длину без ласт.
3. Ныряние в глубину без ласт.
4. Ныряние в длину в ластах.
5. Ныряние в глубину в ластах.
6. Свободное погружение.

Начинающий фридайвер может почерпнуть из разделов представленного учебно-методического фильма много полезной информации о нырянии: положение тела, дыхание, циклы движений, этапы выполнения ныряния, зоны погружения. Специалисты расскажут об упражнениях, которые помогут фридайверу добиться высоких результатов. Описание типичных ошибок, которые часто допускают спортсмены, поможет совершенствовать технику, не заучивая неверных движений.

Достичь рекорда сохранив здоровье!

В данном видео-материале зритель сможет полюбоваться на ныряния, выполненными профессиональными спортсменами. Они четко демонстрируют элементы фридайвинга и тренеры могут смело показывать этот фильм своим ученикам, как учебное пособие.

Техника выполнения элементов - это важнейшая часть любого вида спорта. Именно от техники зависит результативность выступления и здоровье спортсмена. А у фридайвера, который находиться под влиянием небезопасных факторов, особенно высока вероятность получить травму.

Один из излюбленных аксессуаров для каждой женщины - это, конечно же, сумка. Дамская сумочка - это неотъемлемый атрибут практически каждой представительницы прекрасного пола, ведь этот аксессуар выполняет не только декоративную, но и очень важную практическую функцию, выступая вместительным хранилищем для тысячи и одной мелочи. Сумочек много не бывает, поэтому в запасе у каждой женщины их всегда будет хотя бы парочка - а нередко количество сумок всех видов и размеров достигает даже нескольких десятков. Сегодня мы предлагаем милым дамам посмотреть небольшой урок, в котором рассказывается, как пополнить свой гардероб еще одной замечательной сумочкой для весенне-летнего сезона.

Сумки своими руками мастер класс

Авторы урока под названием «Яркая весенняя сумка за 15 минут» рассказывают о том, как при минимальных затратах времени и денег сделать стильную сумочку собственными руками. С этой задачей справится даже начинающая рукодельница, поэтому данный видео урок будет интересен всем представительницам прекрасного пола вне зависимости от уровня их художественных способностей и дизайнерского мастерства. Для работы потребуется старая сумочка, которая вследствие длительной эксплуатации утратила свой первоначальный вид, а также ненужные кожаные сапоги (например, если они стали малы или попросту вышли из моды). Не стоит спешить выбрасывать эти устаревшие вещи - им можно подарить новую жизнь! Авторы данного урока показывают, как можно полностью преобразить старенькую сумку при помощи нехитрого декора, сделанного собственноручно из всего, что оказалось под рукой. Одна из «изюминок» показанной в этом мастер-классе модели сумочки - это, конечно же, стильная кожаная бахрома, которая уже не первый сезон считается одним из ведущих модных трендов. В результате работы мастериц получилась чрезвычайно модная и оригинальная дамская сумка в этно-стиле, которая имеет универсальное назначение: ее можно взять и на прогулку, и на работу, и во время похода по магазинам.

Сшить сумку своими руками из ткани

Надеемся, что этот мастер-класс поможет нашим зрительницам открыть в себе новые ресурсы для хенд-мейда, приятно провести время за рукоделием и в результате получить обновку в своем гардеробе - стильную сумочку на весну

Каждому жителю большого города не понаслышке известно, что такое нехватка природного окружения и свежего воздуха. То же самое касается и многих продуктов питания: если у сельских жителей большинство витаминов в свежих овощах и фруктах находятся под рукой, то горожанам в этом вопросе сложнее - приходится все покупать, рискуя нарваться на нитраты и прочие не слишком полезные добавки. Поэтому, конечно же, лучше все, что возможно выращивать самостоятельно - это и дешевле, и экологичнее, и полезнее для здоровья. Именно этому вопросу и посвящен представленный на нашем интернет-сайте небольшой видеоролик.

Огород на подоконнике своими руками

Видео урок под названием «Как сделать огород дома? Выращивание зелени и рассады». Это видео будет интересно очень широкому кругу зрителей, поскольку вопросы выращивания здоровой рассады в домашних условиях интересуют в равной степени обитателей и больших городов, и маленьких сел. Приглашенный эксперт в этом видеоролике рассказывает о том, как при минимальных финансовых вложениях создать дома специальную конструкцию, в которой можно успешно вырастить и качественную рассаду для посадки на даче, и любую зелень для повседневного употребления в пищу. В чем преимущества предложенного в данном видео-уроке способа выращивания рассады? Во-первых, этот метод чрезвычайно экономичен, причем как с финансовой стороны (не требует больших денежных затрат), так и с точки зрения рационального расходования времени и сил. Обустройство такой своеобразной комнатной «грядки» не отнимет много времени, уход за ней тоже совершенно не сложен, и не будет мешать заниматься другими повседневными делами. Кроме того, особенно важным для жителей городских квартир является такое преимущество вышеуказанного способа, как компактность конструкции, которая применяется для выращивания зелени и рассады. Упомянутая конструкция имеет небольшие габариты, легко складывается и переносится, поэтому будет совсем не трудно выбрать для нее подходящий уголок даже в небольшой квартире или маленьком домике.

Что можно вырастить на подоконнике зимой

Мы уверены, что все наши зрители, интересующиеся огородничеством и желающие обеспечить свою семью свежей экологически чистой зеленью, обязательно почерпнут много полезного для себя из этого видеоролика.

Всевозможные виды мошенничества и обмана доверчивых граждан процветали во все времена, причем обычно мошенники проявляют завидную изобретательность, постоянно придумывая все новые и новые способы незаконного завладения чужим имуществом. В полном соответствии с последними тенденциями развития общества в двадцать первом веке, сейчас особенно процветающим оказалось виртуальное и мобильное мошенничество. Именно о последнем и рассказывается в данном видео уроке, который мы рекомендуем посмотреть всем без исключения - независимо от пола и возраста.

Как не стать жертвой смс мошенников

Небольшой видеоролик, который носит название «Как не стать жертвой мошенников» стоит посмотреть всем посетителям нашего интернет-сайта, ведь никто из нас не застрахован от возможности самому рано или поздно стать жертвой мошенничества по смс-сообщениям. Кроме того, услышанную в данном видео информацию обязательно нужно донести до своих друзей и близких, особенно - до детей и пожилых членов семьи, поскольку именно они чаще всего клюют на удочку мобильных мошенников, подчас перечисляя им очень крупные денежные суммы. Приглашенные эксперты в этом видео уроке кратко, но очень содержательно и понятно рассказывают о наиболее распространенных способах смс-мошенничества, о том, как следует себя вести в подобных ситуациях, чтобы не лишиться своих сбережений. Кроме того, наших зрителей наверняка заинтересуют общие рекомендации относительно того, как минимизировать риск попадания в одну из мошеннических схем. Чрезвычайно важный нюанс, на котором акцентируют внимание эксперты - это сохранение хладнокровия и трезвого взгляда на вещи. Очень часто мошенники используют так называемый «шок-эффект» — стараются огорошить жертву неожиданной информацией и требуют немедленных действий (например, срочно перечислить деньги), чтобы человек не успел прийти в себя и разобраться в ситуации. Поэтому ни в коем случае не стоит делать поспешных поступков - лучше десять раз подумать, прежде чем совершить то, что от вас требует ваш мобильный собеседник.

Как не стать жертвой мошенников в интернете

Мы надеемся, что этот видео урок поможет снизить уровень преступности, и поможет нашим зрителям успешно противостоять смс-мошенникам в любых обстоятельствах.

Одно из самых важных событий в жизни каждой юной девушки - это, конечно же, выпускной бал в школе. Это мероприятие знаменует собой окончание целой школьной эпохи и является своеобразным «мостиком» во взрослую жизнь. Кроме того, это один из немногих праздников, когда можно дать волю своей фантазии в подборе наряда и превратиться хотя бы на один вечер в настоящую принцессу для своих родных и одноклассников. Ну и, конечно же, какой выпускной вечер обходится без выпускного платья? Именно ему и посвящен наш урок.

Как выбрать платье на выпускной 2017

Благодаря этому видео уроку «Как выбрать выпускное платье» будущие выпускницы, а также их мамы, бабушки и подружки смогут ознакомиться с рекомендациями ведущих стилистов относительно того, какие именно факторы необходимо учитывать при подборе выпускного платья и каких правил стоит придерживаться. Не секрет, что многие юные леди начинают задумываться о выборе наряда для выпускного вечера задолго до самого мероприятия - иногда даже за год. Единой точки зрения о том, каким должно быть платье для выпускного вечера, не существует, ведь все девушки - разные, у каждой свой стиль, характер и особенности внешности. Поэтому крайне важно не просто слепо следовать модным тенденциям, а постараться сделать так, чтобы выпускной наряд гармонировал с личностью выпускницы, отражал ее индивидуальность и подчеркивал ее внешние достоинства. Многие девушки предпочитают следовать традиционным правилам в выборе платья - выбирают пастельные цвета, легкие ткани, женственные силуэты. Безусловно, это - уже классика, поэтому подобные наряды всегда будут уместны на выпускном балу. Однако, если девушка хочет блеснуть оригинальностью, то вполне можно и покреативить - выбрать более необычные расцветки и фасоны. Как правило, нежелательным считается черный цвет - он может оказаться слишком тяжелым и мрачным для юной девушке во время выпускного бала.

Как выбрать платье по фигуре

Надеемся, что данный видео урок поможет каждой из наших зрительниц сделать правильный выбор в пользу самого красивого и стильного выпускного наряда, который позволит девушке почувствовать себя истинной леди.

Как убрать живот девушке

Не секрет, что одна из наиболее проблемных зон для большинства женщин - это животик и бока, потому что именно там в первую очередь начинают откладываться все те «вкусняшки», которыми мы себя активно балуем. Тем не менее, ситуация не критичная, и полностью отказываться от любимых кушаний не стоит - достаточно просто употреблять их в умеренных количествах и не пренебрегать физическими нагрузками. Авторы данного видео подробно останавливаются именно на последнем вопросе, рассказывая и показывая, какие именно физические упражнения будут максимально эффективными для избавления от жировых складок на животе и боках. Оказывается, вовсе не обязательно изматывать себя многочасовыми тренировками в спортзале - такие упражнения можно успешно выполнять даже в домашних условиях, причем этой занимает не так уж много времени. Все эти упражнения можно делать, к примеру, во время просмотра телесериала - и таким образом, можно совместить приятное с полезным. Авторы урока предлагают пятерку самых действенных, упражнений, которые помогают достаточно быстро и надежно сделать свою талию тоньше, а фигуру в целом - стройнее. Разумеется, для достижения хорошего результата необходимо придерживаться нескольких правил при выполнении такой зарядки: во-первых, нужно каждое упражнение делать правильно, точно соблюдая все рекомендации тренера; во-вторых, заниматься следует регулярно, лучше всего - ежедневно, или хотя бы через день. При условии постоянных тренировок уже через небольшой промежуток времени (1-2 недели) будут заметны первые улучшения, начнется уменьшение объемов талии.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Этот видео урок будет полезен и интересен практически каждой женщине, которая хочет иметь хорошую фигуру при минимальных затратах сил, времени и денег.

Не секрет, что здоровье человека – это самое важное, поэтому заботу о собственном здоровье и о своем организме нужно начинать с самого раннего возраста. Как говорится, многие заболевания намного легче вовремя предотвратить, чем потом лечить, когда болезнь уже начала интенсивно развиваться.

Качественные медицинские услуги востребованы везде и всегда: и тысячу лет тому назад, и в настоящее время. Общеизвестно, что профессия эскулапа не терпит непрофессионализма и дилетантства, поэтому обращаться за медицинской помощью следует только к высококвалифицированным специалистам. В противном случае некачественная медицинская помощь может не только не принести желанного улучшения, а наоборот, еще больше усугубить ситуацию и навредить здоровью.

Сегодня чрезвычайно востребованы услуги крупных медицинских центров широкого профиля, так называемых семейных медцентров (или клиник), в которых будут предоставлены качественные медицинские услуги всем членам семьи: и взрослым, и детям.

Среди многочисленных преимуществ подобных медицинских центров особо хочется выделить следующие:

• Чрезвычайно высокое качество предлагаемых медицинских услуг. Весь персонал крупного центра – от главврача до санитарки – имеет высокую квалификацию, богатый практический опыт и безупречную репутацию поэтому специалисты такого рода лечебных учреждений успешно справляются даже с самыми сложными задачами;
• Универсальность. Клиенты вышеуказанных частных клиник семейного типа могут спокойно обращаться сюда с заболеваниями самого разного профиля – от терапевтических до гинекологических. При этом обеспечивается комплексный подход к каждому пациенту, учитываются его предыдущие жалобы и обращения.
• Комфортность. Один из главных недостатков государственных больниц – отсутствие необходимых удобств для комфортного лечения – в частных медицинских заведениях полностью ликвидирован. Как амбулаторные, так и стационарные пациенты могут находиться в приятных условиях и пользоваться всеми необходимыми бытовыми удобствами.
• Наличие самого современного медицинского оборудования;
• Разумная ценовая политика, фиксированная стоимость услуг и отсутствие каких бы то ни было поборов, дополнительных платежей и требований «благодарности» в конвертах, с чем постоянно сталкиваются пациенты так называемых «бесплатных» поликлиник.

Всеми вышеперечисленными достоинствами в полной мере обладает широко известный немецко-украинский медицинский центр Аврора, который предлагает всем желающим медицинские услуги экстра-класса, консультации и помощь высококвалифицированных специалистов мирового уровня.

Каждая представительница прекрасного пола стремится быть красивой и привлекательной, следуя при этом последним тенденциям в мире моды и красоты. Оказывается, модной может быть не только одежда или сумочка - но и брови! На протяжении последних лет во всем мире в тренде остаются ухоженные естественные брови достаточно большой густоты и ширины. Такие брови делают взгляд более выразительным, а все лицо - более ярким и запоминающимся. Однако, что же делать, если природа обделила вас густыми бровями? Не расстраивайтесь, выход есть - и о нем можно узнать их данного видео урока «Как отрастить густые брови».

Как быстро отрастить брови

Этот небольшой видеоролик посвящен такому интересному для любой женщины вопросу как уход за бровями, в частности - как стать обладательницей соболиных бровей без наращивания, естественным путем. Это вполне возможно, если использовать для ухода за своими бровями определенные средства народной медицины, а именно - бодягу. О ее полезных свойствах в косметологии и так наслышаны многие. Теперь же ее можно успешно применять и в качестве эффективного средства для улучшения роста и внешнего вида бровей. О том, как именно использовать бодягу для вышеуказанной цели, как часто необходимо проводить такие процедуры и какие меры предосторожности при этом соблюдать, расскажут квалифицированные эксперты в рамках данного видео. Очень важный нюанс - это доступность данного метода ухода за бровями. Бодяга - совершенно недорогой общедоступный препарат, который можно приобрести в любой аптеке. Поэтому каждая представительница прекрасного пола получает замечательную возможность стать еще красивее при минимальных финансовых затратах. Тщательно следуя бьюти-советам и рекомендациям, озвученным в рамках этого видеоролика, каждая женщина может уже через небольшой период времени увидеть положительные изменения в состоянии своих бровей - они станут более густыми, здоровыми, появится возможность придать им новую форму в соответствии с последними мировыми трендами в вопросе стилистики бровей.

Как быстро отрастить брови в домашних условиях

Надеемся, что данный видео урок окажется полезным для наших зрительниц и поможет пополнить арсенал средств красоты еще одним очень действенным

Скрипка – это замечательный музыкальный инструмент, который завоевал миллионы сердец благодаря своему лирическому звучанию. Однако скрипачам (как начинающим, так и профессиональным) хорошо известно, что скрипка не только имеет нежное и хрупкое звучание. Она еще и сама по себе является достаточно прихотливым инструментом, который требует особого подхода и ухода.

В первую очередь, стоит обезопасить скрипку от попадания прямых солнечных лучей во избежание рассыхания. Ни в коем случае не следует оставлять данный музыкальный инструмент под палящим солнцем. То же самое касается и сильных морозов: скрипка вообще не любит значительных перепадов температуры, поэтому нужно постараться поддерживать благоприятный температурный режим в месте хранения инструмента. Помните, что нельзя оставлять скрипку поблизости от открытых источников тепла: каминов, калориферов, печей и так далее.

Второй, не менее важный совет: скрипач должен постоянно следить за уровнем влажности в той среде, где хранится скрипка. Этот музыкальный инструмент не любит ни чрезмерной влажности, поскольку от нее древесина сыреет, возможно даже появление плесени, ни слишком сухого воздуха, потому что в последнем случае на дереве могут появиться трещины и другие повреждения – и инструмент станет полностью непригоден для использования. Специалисты рекомендуют поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении на уровне 45-60 процентов.

Крайне важной обязанностью скрипача является также регулярная чистка инструмента, который желательно чистить и протирать после каждого использования. Не стоит пренебрегать этой обязанностью во избежание появления на корпусе скрипки загрязнений, потертостей и прочих неприятных следов эксплуатации. Чтобы этого избежать, предлагаем воспользоваться интернет магазинами, например,

Однако, даже полностью соблюдая все основные рекомендации по уходу за скрипкой, ее владелец не застрахован от повреждения инструмента. Как вследствие естественного износа (если скрипкой пользовались достаточно длительный период времени), так и в результате каких-то непредвиденных случайностей (ударов, падений, других механических повреждений).

Если такие неприятности произошли, нужно не медлить, а обратиться к квалифицированному скрипичному мастеру, который может предложить обширный перечень услуг по ремонту инструмента – от замены струн до восстановления лакового покрытия.

Сегодня мы поговорим на очень интересную и не очень широко распространённую тему — о фридайвинге, и изучим . Почитав данную статью, вы узнаете немало интересного об этом уникальном виде подводного ныряния.

Основы фридайвинга

Итак, начнём, наверно, с определения. Что же означает этот загадочный фридайвинг? «Фридайвинг» дословно от английского слова «free» — свобода и слова «dive» — нырять, соответственно вместе означает свободное ныряние. Что это значит? Свободное ныряние – это подводное ныряние только при задержке дыхания, т.е. без специального подводного снаряжения, предназначенного для дыхания под водой — акваланга. Таким образом, ныряльщик при погружении может полностью рассчитывать исключительно на своё собственное здоровье и возможности своего организма.

И как вы уже, наверно догадались — фридайвинг является экстремальным видом спорта, довольно рискованным для здоровья, а иногда и для жизни. Ведь весь процесс подводного погружения происходит только при задержке дыхания, т.е. на апноэ, что представляет полную остановку дыхательных движений.

Считается, что фридайвинг является самой древней формой подводного плавания. Ещё много веков назад люди без всякого специального подводного снаряжения погружались на морское дно с целью добычи себе пропитания (крабов, водорослей, осьминогов и съедобных моллюсков), а также с целью добычи дорогостоящего морского жемчуга. Даже появилась профессия – ныряльщик за жемчугом. В настоящее время фридайвинг применяется как в коммерческих целях, так и в спортивных.

Основы фридайвинга: философия

Перед тем как разбирать давайте порассуждаем над вопросом, для чего он нужен, если является потенциально опасным видом спорта. Люди, которые занимаются им, на этот вопрос отвечают так: Фридайвинг – не просто вид спорта, а определённая философия и новый взгляд на жизнь. Это вид самоконтроля и познание возможностей своего организма, ведь фридайвинг не прощает самонадеянности.

Это способ полностью слиться с первозданной природой и как бы раствориться в ней. Это способ беспредельно расслабиться при максимальном напряжении. Это свобода движения, осознание себя и познание гармонии с миром. Однако, как бы красиво и романтично всё это не звучало, каждый сам для себя должен определиться стоит ли испытывать судьбу, и может быть лучше оставить водные просторы их давним законным и более приспособленным обитателям – китам, дельфинам и ластоногим?

Уже давно учёные объявили, о том, что ныряние под воду на вдохе, даже на незначительную глубину, может быть очень опасным. Уже на нескольких метрах под водой грудная клетка ныряльщика сдавливается до предела. Давление в лёгких по сравнению с давлением окружающей водной среды выравнивается благодаря приливу крови к сосудам лёгких. Если компенсаторные возможности организма исчерпаются, то может наступить быстрая смерть от острой сердечно — сосудистой недостаточности.

Если же погружение происходит после выдоха, человек начинает испытывать острый и резкий дефицит кислорода, поскольку запаса кислорода в лёгких становится примерно в 5 раз меньше по сравнению с запасом при глубоком вдохе. Так острая нехватка кислорода приводит к кислородному голоданию головного мозга, а в результате к потере сознания, а после и к смерти.

Основы фридайвига – важная составляющая этого увлекательного и сложного вида спорта. И если вы решили освоить его вы должны внимательно изучить все его аспекты. А о влиянии фридайвинга на организм человека расскажет вторая часть данной статьи, которую вы сможете прочесть, перейдя по этой ссылке.

Опытные фридайверы чувствуют себя уравновешенными, спокойными, уверенными в себе при погружении. Без механического дыхательного аппарата вы сможете почувствовать себя в обволакивающей воде, как в утробе, свободно присоединиться к океану в качестве друга, а не незванного гостя. Час, проведенный в занятии фридайвингом, стирает неделю забот и напряжения. Как начать практиковать фридайвинг?

Фридайвинг от природы

Людям от природы даны особые адаптации к фридайвингу. Наиболее интересным является «нырятельный рефлекс млекопитающего» — погружение лица в воду рефлекторно замедляет сердечный ритм. Продлить погружение помогают множество техник и природная возможность к адаптации.

Наша селезенка высвобождает дополнительные клетки крови, мышцы и сосуды сокращаются, давая возможность мозгу и сердцу получить больше кислорода. Почувствовать существенный результат можно уже через несколько недель занятий фридайвингом.

В то время, как более опытные дайверы могут погружаться дольше и глубже, ваше 45-секундное погружение на 10 метров — уже базовая глубина, ведь большая часть океана в его красках и видовом разнообразии обитает в пределах этих десяти метров от поверхности. Не так уж и много причин погружаться глубже. Даже средние для новичка 45 секунд дают возможность смешаться с косяком рыбы, пофотографировать и получить массу впечатлений менее, чем за минуту. Базовое погружение можно освоить за пару недель, а кому-то достаточно и нескольких дней.

Вам не нужно быть спортсменом, чтобы насладиться фридайвингом, так как «запаса прочности» не требуется — больше нужен уравновешенный склад ума (или желание его достичь). Ваша цель состоит в единении с водой, а не борьбой с ней. Когда вы освоите основы погружения, то поймете, что вода почти не забирает энергию. Спокойно и уверенно вы выбираете глубину и время погружения и не заметите, как быстро ваши первые 15 секунд превратятся в 30, а 45-ти секунд достаточно для уверенного фридайвинга на 10-ти метрах.

Как научиться фридайвингу?

Научиться фридайвингу можно без травм и паники, если с рядом с вами опытный человек, который познакомит с немногочисленным снаряжением, покажет основные элементы и поможет с пошаговым обучением. Подробно о том, как проходят тренировки фридайверов, читайте в статье.

Несколько шагов для старта:

Техники развития задержки дыхания описаны в статье .

Стили плавания в фридайвинге

Фридайверы практикуют три стиля гребка ластами: «порхающий» мах (flutter), лягушачий и дельфин. Вы будете использовать порхающий стиль большую часть погружений. Лягушачий гребок (фрог, frog) самый медленный из трех, он позволяет разгрузить уставшие напряженные мышцы после флаттера. Dolphin kick (дельфиний мах) отлично подходит для марш-броска на короткие дистанции.

Порхающий стиль:

Стиль лягушка:

Стиль дельфин:

Делайте короткие махи ногами, не стоит сгибать ласт более, чем на 30 градусов. Когда ваши гребки слишком интенсивны и чрезмерно сгибают ласты, создается сопротивление толще воды и зря тратится энергия. Используйте быстрые движения с небольшой амплитудой вместо широких махов. Виды фридайвинга описаны в статье

Техника погружения

Погружение в фридайвинге является комплексным маневром, который легко осваивается, но имеет основополагающее значение. После того, как вы освоите его, можно сконцентрироваться на более тонких деталях: контроль дыхания и плавание с наименьшим сопротивлением (streamlined swimming). Всего в одном плавном движении вы делаете глубокий вдох, изгиб, «продув», и скольжение по вертикали вниз. Это похоже на «идеальную десятку» у прыгунов с трамплина — о прыжке свидетельствует только легкая рябь на глади воды.

Понять, как работает механизм погружения, можно на собственной кровати: лягте на кровать животом вниз. Продвиньтесь к краю и балансируйте в области талии. Теперь опустите правую руку и поднимите левую ногу — все, смещение веса отправит вас вниз.

Как правильно продувать уши

Чтобы избежать баротравмы, нужно подготовить уши к изменениям давления под водой. Обычно, мы неосознанно выравниваем давление простым глотанием или даже зевая — мягкие ткани неба открывают клапаны евстахиевых труб при растяжении, воздух попадает в среднее ухо и давление стабилизируется, а вы слышите едва заметный щелчок. Есть несколько способов открыть евстахиевы трубы и выровнять давление, но в этой статье я не буду рассматривать все. Остановлюсь на наиболее простых.

Простые способы продуть уши:

1. Зажмите нос и сделайте глоток. Этот способ хорош при всплытии.
2. Одновременно выдохните через зажатый нос и сглотните.

Продуваться рекомендуется каждые 60 см погружения — это каждые 2-3 секунды. Более подробно узнать о продувке и баротравмах стоит у инструктора по фридайвингу, заниматься погружением «с нуля» без помощи опытного дайвера не стоит, так как навредить себе очень легко.

Меняем бассейн на океан

После практики в бассейне вы должны чувствовать себя более уверенно, но есть еще два фактора, которые могут все испортить на «открытой воде» — холод и страх.

С холодом бороться проще. Сейчас есть тончайшие гидрокостюмы, не сковывающие движения и не сдавливающие грудную клетку. О выборе гидрокостюма поговорим в следующей статье. Также посоветуйтесь с профи по поводу утяжелителей.

Бороться со страхом гораздо сложнее. Вы должны знать свое снаряжение и привыкнуть к нему, научиться справляться с паникой при задержке дыхания. Первое погружение должно пройти буквально рука об руку с инструктором, которому вы доверяете. Настройтесь на будущие впечатления от увиденного, а не иррациональном чувстве самосохранения. Помочь побороть страх воды может .

Столько раз приходилось слышать о счастье пребывания в текущем моменте, когда ценишь каждое проявление жизни, находясь в этом, уже ставшем банальным, «здесь и сейчас». Его, похоже, и ищут при погружении на глубину свободные ныряльщики — фридайверы. Без какого-либо оборудования, на одном только вдохе они доверяются десяткам метрам сдавливающей воды, собственным силам и интуиции...

Фридайвинг — это подводное ныряние в глубину и в длину на задержке дыхания без использования акваланга. Это древний и многогранный вид спорта, целая философия, в которую вовлечены люди разных возрастов и профессий. Первыми ныряльщиками считаются японские искатели жемчуга, их история насчитывает более двух тысяч лет.

Как спорт фридайвинг начал развиваться в прошлом веке. Сегодня время задержки дыхания для тренированных фридайверов составляет 5−8 минут, а мировые спортсмены могут не дышать под водой более 9 минут и погружаться на глубину более 200 (!) метров.

Вместе с тем для настоящих мастеров рекорды — только один из способов с помощью цифр и измерений показать силу человеческих возможностей. «Мой пульс замедляется до восьми ударов в минуту, и я уже не чувствую своего тела. На неимоверной глубине я ощущаю только собственную душу », — сказал как-то Умберто Пелиццари, итальянский ныряльщик, установивший рекорды во всех существующих дисциплинах фридайвинга.

Под воду за...

Ответы на вопрос: «зачем люди занимаются фридайвннгом?» услышать можно абсолютно разные. Кто-то погружается в воду за рекордами и признанием. Кто-то — чтобы «смыть» страхи и неуверенность. Кому-то нравится медитировать в водной тишине, уединяясь на дне стихии, а кто-то рассматривает фридайвинг как интересное времяпрепровождение, способ отдохнуть и пообщаться, ведь, как правило, любители подводного мира коммуникабельны, доброжелательны и любопытны. К тому же на буйках становятся друзьями гораздо быстрее, чем на суше.

Но для некоторых людей ныряние — это стиль жизни, целый путь. «Это путешествие и удовольствие от парения в водной невесомости , — говорит Алена Удовенко, инструктор по фридайвингу и организатор путешествий. — Невозможно описать ощущения, когда выныриваешь, чтобы сделать вдох, а рядом, на расстоянии вытянутой руки, выныривает черепаха и делает то же самое — громко, естественно. Такие моменты остаются в памяти на всю жизнь, и ты понимаешь, что человек — одно целое со Вселенной. У меня нет внутренней потребности быть самым глубоким фридайвером. Но есть внутреннее желание нырнуть еще глубже и посмотреть, кто я там, на этой глубине ».

Нередко во фридайвинг переходят из других видов спорта. По словам Ивана Уздеева, инструктора по фридавингу, есть много людей, которым спорт уже неинтересен или возраст уже не тот. Во фридайвинге же, как показывает практика, чем старше человек, тем лучше результат. К примеру, чемпионке мира и самой сильной нырялыцице Наталье Молчановой в этом году исполнилось 52 года.

Начинают практиковать фридайвинг часто параллельно с занятиями йогой. Например, с нее начинался путь «на глубину» у Алены Удовенко. «Для меня фридайвинг и йога очень похожи. Это возможности и инструменты для изучения себя. В воде можно явно и четко рассмотреть изменения, произошедшие в характере человека, его стиле и поведении ».

После травмы спины начал заниматься йогой, а потом фридайвингом и Иван Уздеев. «Я уже практиковал йогу по методике А. В. Сидерского, когда посмотрел видео, снятое им и группой фридайверов из Питера. И меня так зацепило, что я поехал в Питер, нашел этих ребят и пошел на курс для начинающих фридайверов, а спустя два года я уже стал инструктором ». Занимаясь фридайвингом, Иван осознал возможность выбора: даже в повседневности можно быть либо расслабленным и текучим — как при нырянии, либо же напряженным — как с самого детства учит нас наше общество. Но в силу многолетней привычки, отпустить напряжение не так-то просто. «Только по мере практики приходит состояние расслабления и некоего объемного внимания , — говорит фридайвер. — Все меньше энергии расходуется на различные ненужные ситуации, а решения приходят просто. Живешь себе в сумасшедшем городском ритме, не напрягаешься, ибо понимаешь, что все можно делать расслабленно ».

Дисциплины и лимиты

Несмотря на то, что ныряние свободное, в фридайвинге есть правила и разделение на категории. Соревновательный фридайвинг включает шесть дисциплин: глубинные — ныряние в глубину с постоянным весом в ластах, без ласт и с варьируемым весом и дисциплины в бассейне — ныряние в длину с ластами, без ласт и статическая задержка дыхания. Есть также седьмая дисциплина — No limits, когда фридайвер на специальной тележке (слэде), которая движется по натянутому тросу, спускается на заданную глубину, а вверх поднимается при помощи наполненного воздухом шара. Эта дисциплина не соревновательная, но именно в ней достигаются самые большие глубины. Максимального результата в этой категории достиг Герберт Ницш, погрузившись на 214 метров.

На глубину 126 метров с постоянным весом в ластах погрузился Алексей Молчанов. Мировой рекорд среди женщин по задержке дыхания в статике принадлежит Наталье Молчановой — 9 минут 2 секунды, а среди мужчин Стефану Мифсуду — 11 минут 35 секунд.

Возникает вопрос: «Как человеческие легкие выдерживают такие нагрузки»? Ведь раньше физиологи утверждали, что на больших глубинах возможно «схлопывание» легких. Оказывается, что защищают от этого приспособительные механизмы человеческого организма, которые предполагают перераспределение крови от периферии к центру, в том числе в сосуды легких. Именно это перераспределение предохраняет легкие от «схлопывания», потому что дополнительная кровь занимает тот объем, который прежде занимал воздух.

Из психологических моментов во фридайвинге главная — страх. Погрузиться на большую глубину в состоянии страха вряд ли кому-то удавалось. Но и без него, по мнению опытных фридайверов, не обойтись. Разрешить себе полностью забыть о страхе можно лишь с достижением высокого уровня физической и ментальной зрелости. Между страхом же и полным бесстрашием находится здравомыслие. Его и стоит соблюдать, не гонясь за рекордами.

Основа успешных ныряний — расслабление. Оно необходимо даже во время соревнований, когда не напрягаться и получать удовольствие довольно сложно. Это как некая школа изучения себя в дискомфортных условиях, показывающая, на что способен человек и может ли он собраться в нужный момент.

«Соревнования также можно рассматривать как некий инструмент для еще большей отрешенности , — говорит Иван Уздеев. — Ведь одно дело показать результат на тренировке, а другое — приехать на соревнования и показать тот же результат в среде, где тебе не все нравится и не так комфортно. Обычно не у всех это получается ».

У каждого фридайвера есть свои, индивидуальные рекорды и пороги, превосходящие порой возможности человека. Например, на ныряние в ледяной воде решилась Наталья Авсеенко, рекордсменка мира по фридайвингу, двенадцать минут она проплавала в ней с белухами без гидрокостюма и каких- либо приспособлений, совершенно обнаженная. «Для того, чтобы все получилось, надо стать светом, надо стать холодом, надо стать страхом, надо стать болью. Тогда это все отпустит », — сказала она накануне своего экстраординарного поступка. Общий объем легких спортсменки составляет 10 литров (в среднем объем легких взрослого мужчины — приблизительно 5−6 литров), в статике она задерживает дыхание до 8 минут.

Техника фридайвинга

Улучшают свои результаты любители водных глубин не только благодаря систематическим тренировкам, но и применяя различные психологические техники, а также, как уже упоминалось, практикуя йогу. О близости фридайвинга и йоги однажды заявил французский ныряльщик, чемпион мира по фридайвингу Жак Майоль, который первым достиг стометровой глубины на задержке дыхания в 1976 году. Во время его исследований было замечено, что некоторые физиологические изменения человека, происходящие под водой при погружении, могут повториться на суше только с помощью йоговских упражнений. «Занятия йогой очень помогают подготовить тело и сознание к фридайвингу Очень многие известные и глубоко ныряющие спортсмены используют упражнения йогов для тренировок. Единственное, надо учитывать, что тренировки и подготовка начинаются не за неделю до выезда на море, а значительно раньше, оптимально — за несколько месяцев, а то и больше ».

Также успешно применяется в тренировках профессиональных спортсменов-фридайверов «Плавита-садхана» — специальная методика дыхательной гимнастики в воде, автором и разработчиком которой является А. В. Сидерский.

В программу тренировок по этой дыхательной гимнастике входят разновидности всех основных стилей плавания с определенным ритмом дыхания на поверхности или под водой. С 2009 года дыхательная гимнастика в воде включена в систему подготовки инструкторов и тренеров гимнастики йогов методической системы YOGA23.

Огромную роль во время погружения играют также распределение внимания и концентрация. Они необходимы для того, чтобы контролировать положение тела в водном пространстве, своевременно выравнивать давление и расслабляться — физически и ментально.

Важно также помнить, что вода не любит суеты. Это субстанция, требующая расслабления, слияния с ней, в ней нужно жить ее ценностями — а, значит быть текучим и расслабленным.

Помогает, особенно на первых порах, также визуализация погружения, позволяющая отстроенно и гармонично продвигаться в воде. Нередко у начинающих ныряльщиков бывают моменты паники из-за нехватки воздуха, когда их охватывает желание поскорее вынырнуть. Но эти ощущения часто обманчивы. Именно в таких случаях и нужно максимально расслабиться, и тогда время задержки увеличится.

Предостережения

Текущие исследования по фридайвингу и влиянию задержки дыхания (апноэ) на человеческий организм свидетельствуют, что если подходить к тренировкам грамотно, общее состояние здоровья ныряльщика постепенно улучшается: возрастают его физические возможности, уравновешивается психоэмоциональное состояние, человек гораздо медленнее устает. Вместе с тем перед началом занятий специалисты в обязательном порядке советуют пройти медицинский осмотр. Самыми серьезными противопоказаниями к нырянию являются неврологические расстройства, аневризма сосудов головного мозга или аорты, артериальная гипертензия, различные кардиологические заболевания.

Кроме того, всем желающим заняться фридайвингом следует знать и помнить о возможных рисках на глубине. Как утверждают врачи, большинство из них связаны с повышением давления окружающей среды — ныряльщик может получить баротравмы ушей, легких, пазух и даже зубов. «Баротравмы уха могут происходить как на спуске, так и при подъеме , — рассказывает Ирина Зеленкова (Парычева), врач спортивной медицины, спортивный физиолог и инструктор по фридавингу. — При погружении, если не компенсировать разность давлений между полостью среднего уха и окружающей средой, барабанная перепонка под действием гидростатического давления прогибается в полость среднего уха. При незначительном прогибе она может растянуться, а в полости среднего уха возможно образование гематомы и/или возникновение кровотечений. При продолжении погружения без компенсации давления возможен разрыв барабанный перепонки, который сопровождается сильной болью, потерей ориентации в пространстве, головокружением, тошнотой ». Поэтому, по словам Ирины, очень важно часто выравнивать давление и не продолжать наращивать глубину при появлении болевых ощущений в ухе. В свою очередь, баротравмы уха на всплытии возникают в результате обратного блока, который связан с закрытием евстахиевой трубы после погружения на глубину. При всплытии, когда воздух в полости среднего уха начинает расширяться, блокирование евстахиевой трубы препятствует выходу воздуха, что приводит к чрезмерному выгибанию барабанной перепонки. Такое, по словам врача, случается, когда человек ныряет с воспалительными заболеваниями в области ЛОР-органов или после применения сосудосуживающих препаратов.

Баротравмы пазух связанны с блокировкой каналов, через которые при нормальном состоянии происходит автоматическое выравнивание внутриполостного и гидростатического давления. При погружении воздух в пазухах сжимается и травмирует слизистые оболочки. Блокировка каналов возникает чаще всего при воспалительных заболеваниях в области носоглотки, аллергии или дыхании сухим (кондиционированным) воздухом. Лучший способ профилактики баротравмы пазух — избегать ныряния с воспалительными заболеваниями в области носоглотки.

В свою очередь, баротравма зубов может быть связанна с некачественными пломбами. Микро-пузырьки воздуха попадают в полость во время погружения, а на всплытии начинают расширяться и давить на зубной нерв и внутренние стенки зуба, что вызывает сильную боль.

Баротравма легких вызывается надрывом легочной ткани. Она может затруднить газообмен в легких. Симптомы баротравмы легких включают в себя позывы к кашлю, дискомфортные ощущения в грудной клетке, кашель кровью, слабость. Этой травмы легко избежать, если выполнять все меры предосторожности: постепенно наращивать глубину, не нырять с простудными заболеваниями, не делать резких движений на глубине. Также необходимо растягивать основные дыхательные мышцы (межреберные мышцы, диафрагму), разминаться перед началом глубоких погружений для стимуляции кровяного сдвига и адаптации тела к глубине. Перед погружением важно избегать стрессов, переохлаждения и дискомфортных ощущений. Если же баротравма легких все-таки произошла, то необходимо немедленно прекратить ныряние, избегать сильного кашля, дышать медленно и неглубоко, не совершать резких движений, сообщить своему напарнику и людям, с которыми вы ныряете, и обязательно обратиться к врачу.

Существуют также опасения, связанные с вероятностью потери сознания в воде (блэкаута). С точки зрения физики и физиологии блэкаут связан с выраженным снижением насыщения крови кислородом, обусловленным, с одной стороны, непрерывным расходованием запасов кислорода на всплытии, а с другой — снижением гидростатического давления, что, в свою очередь, приводит к резкому расширению легких и, как следствие, резкому падению парциального давления кислорода как в альвеолах, так и в артериальной крови. Поэтому если блэкаут и наступает, то это происходит на последних 10−15 метрах или на поверхности непосредственно сразу после всплытия. По словам Ирины Зеленковой (Нарычевой), часто блэкаут происходит из-за неадекватной оценки своих возможностей, когда человек заставляет себя задерживать дыхание и уходить глубже, чем готов его организм.

Во фридайвинге, как и в любом другом спорте также есть ряд правил безопасности. Одно из первых — никогда не погружаться в одиночку: нырять лучше с надежным и опытным напарником или инструктором. Также не следует нырять уставшим, голодным или эмоционально нестабильным.

Обо всех правилах и нюансах этого спорта можно узнать на курсах у сертифицированных инструкторов. В мире есть несколько организаций, проводящих обучение фридайвингу и готовящих инструкторов, — это Apnea Academy, AIDA, NDL, SSI и Федерация фридайвинга России.

«Когда люди изучают фридайвинг с помощью интернета или из книг — появляются проблемы , — говорит Алена Удовенко. — Особенно это касается безопасности. Информации в интернете мало, она бывает неверная и противоречивая. В результате человек вроде и ныряет и даже другим рассказывает, как это делать, но полного понимания у него нет. А потом, казалось бы, из-за «мелочей» люди получают травмы, которых легко можно было бы избежать, придерживаясь техники безопасности, правильно дыша и действуя во время нырка ».

Следует заметить, что, судя по статистике несчастных случаев, фридайвинг менее опасен, чем погружение с аквалангом. Тем не менее, трагедии тоже случаются. Достаточно вспомнить Патрика Мусиму, который известен своим погружением на 209 метров в дисциплине No limits. Человек, который считал фридайвинг мощным наркотиком и своеобразной формой подводного суфизма, погиб просто во время тренировки.