Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость. Но мы не роботы и не можем постоянно выделять «топливо» в виде нескончаемого потока энергии: стрессы, усталость и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и перегружают мозг. Чтобы расслабиться и избавиться от стресса предлагаем вам включить в свой рацион эти 11 продуктов.
Овсянка
Овсянка богата пищевыми волокнами, из-за чего медленно всасывается. Поэтому несмотря на то что в овсянке много углеводов, ее употребление из-за медленного усвоения не ведет к нежелательному резкому выбросу сахара в кровь. Это качество овсянки обеспечивает чувство сытости, которое сохраняется достаточно долго.
Черный шоколад
Многие знают, что шоколад улучшает настроение, поскольку способствует выработке эндорфина - гормона счастья. В какао-бобах, из которых делается настоящий шоколад, содержатся специальные антиоксиданты, продлевающие жизнь нервным клеткам.
Необязательно для профилактики стрессов увлекаться шоколадом и съедать его в больших количествах. Достаточно употреблять около 30 граммов качественного черного шоколада в день.
Бананово-молочный смузи
Один из самых известных советов психологов - микс из бананов и молока. Бананы - это не просто фрукт, а огромный запас хорошего настроения и сил. В них содержатся витамины Е, С, В6. Кроме всего прочего, сахар, который есть в банане, вместе с глюкозой надолго обеспечит вас силами и бодростью. А вот алколоид харман вызывает восторг и эйфорию.
Пользу бананов мы уже рассмотрели, перейдем к молоку. В нем содержится много витаминов группы В. Они дают нашему организму энергию и бодрость в борьбе с депрессией. Вместе эти два компонента - идеальное средство для борьбы со стрессом.
Миндаль
Эти орехи схожи с шоколадом по полезному составу. В миндале содержится витамин рибофлавин (В2), витамины группы E, цинк и магний. Они производят в организме серотонин, противодействующий стрессу и повышающий настроение. Также цинк убирает негативные проявления стресса, а витамин E работает как мощный антиокислитель.
Достаточно ежедневно съедать небольшое количество миндаля, чтобы разгрузить нервную систему. Только не переусердствуйте, так как эти орехи очень калорийны и могут привести к нежелательному набору веса. Врачи рекомендуют употреблять не более 50 граммов миндаля в день.
Цитрусовые
Не секрет, что в них содержится очень большое количество витамина C, который играет ведущую роль в борьбе со стрессом. Наш организм не синтезирует витамин С и не запасает его, поэтому каждый день нужно включать в рацион продукты, его содержащие.
Лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины надо есть как можно чаще. Но стоит помнить, что с цитрусовыми, как и со многими продуктами, главное - не переусердствовать.
Зеленый чай
Чай делает нас устойчивыми к стрессам и способствует повышению настроения при депрессии. Все это можно, конечно, объяснить очищением крови от шлаков, но намного приятнее осознавать, что вместе с чаем мы вливаем в себя загадочную, магическую сущность. Ценители этого напитка отмечают, что беседы за чаем отличаются от повседневных разговоров и раскрывают собеседника с лучшей стороны.
Такими замечательными свойствами обладает только свежий и правильно приготовленный чай. Кроме нормализации работы организма, зеленый чай является и мощным духовным стимулятором. Именно поэтому зеленый чай помогает нам бороться со стрессами.
Оранжевые овощи
Морковь, тыква и другие оранжевые овощи насыщены провитамином A и бета-каротином. Эти элементы укрепляют сосуды головного мозга и нормализуют круговорот крови в периферийной и центральной нервной системе. А это отлично снимает стресс и улучшает настроение.
Лосось
По некоторым исследованиям лосось имеет способность уменьшать метаболический стресс, снижая уровень кортизола. Кортизол является гормоном стресса, который увеличивается в организме в период психологического и физического дискомфорта. Излишки этого гормона приводят к неконтролируемой прибавке веса.
Ягоды
Все ягоды богаты натуральными сахарами, при попадании которых в организм вырабатывается серотонин - уже известный нам гормон радости. Вода, содержащаяся в ягодах, дает клеткам влагу.
В результате улучшаются обменные процессы, клетки получают полноценное питание и настроение улучшается изнутри.
К тому же в ягодах содержится витамин С, помогающий организму избавиться от стресса.
Морская капуста
При хроническом стрессе и повышенной утомляемости рекомендуют употреблять продукты, богатые йодом. Один из таких продуктов - морская капуста. Йод и цинк, содержащиеся в ней, нормализуют работу эндокринной системы. А гормоны, как известно, основные регуляторы настроения.
Вино
Вино - отличный природный антидепрессант и транквилизатор. Никто не спорит с утверждением, что вино - напиток, приводящий в состояние эйфории, устраняющий чувство тревоги и даже снимающий болевые ощущения.
Почему полезно вино? Многие целебные вещества присутствуют в растениях в виде сложных комплексных соединений, которые с трудом усваиваются организмом. Пищеварительные соки не в состоянии их расщепить, а в нерасщепленном виде они не проникают через стенки кишечника в кровь. Напротив, в процессе спиртовой экстракции многие из таких комплексов распадаются на более простые составляющие, которые без потерь долго сохраняются в растворенном виде и великолепно усваиваются организмом.
1. Расслабьтесь
Постарайтесь уединиться на несколько минут. По возможности сделайте так, чтобы в комнате стало темно, лягте на диван и сосчитайте до десяти. Сразу после этого сосредоточьте мысли на ногах и сделайте паузу. Старайтесь расслабить мышцы стоп и голеней. Потом перемещайтесь вверх к бедрам. Двигайтесь таким образом вверх, расслабляя поочередно мышцу за мышцей, пока не достигните головы.
2. Напрягитесь
Для того, чтобы достигнуть максимального уровня расслабления, заставьте для начала мышцы хорошенько поработать. Глубокий вдох поможет сжать мышцы голеней и стоп, выдох даст им расслабиться. После этого по ногам должно пролиться приятное тепло. Необходимо повторить данное упражнение со всеми мышцами тела.
3. Разглаживайте морщины
В момент волнения попытайтесь посмотреть на самого себя со стороны: брови сведены, на лбу образовались морщины, ладони сжаты в кулак, зубы стиснуты. Помните, все это происходит помимо воли, но лишнее напряжение ни к чему. Избавиться от него достаточно просто: раз – расслабьте лоб, два – прикройте глаза, три – поднимите уголки рта кверху, четыре - опустите вниз подбородок.
4. Дышите
В момент стресса дыхание частое и поверхностное. Замедлите его настоящий ритм. Глубоко вдохните и во время выдоха представьте, что надуваете шарик своими тревогами и страхами. Представьте все в малейших деталях: цвет шарика, его размер. Новый вдох воздуха, и шарик взлетает к небу вместе с вашими "сокровенными" проблемами.
5. Слушайте
В момент бессилия над волнением включите диск с классикой или записями природы и пения птиц.
8. Займите руки
Одно из прекрасных профилактик против депрессии – это неторопливая домашняя работа. Вышивание, вязание успокаивают намного лучше любого антидепрессанта.
9. Массажируйте
Осуществите легкий точечный массаж: обнаружьте на переносице точку, которая немного болит, и сделайте несколько надавливающих движений.
10. Рвите и бейте
Дайте выход своим эмоциям, если они нуждаются в выходе. Японцы, например, ставят в офисах куклу, которая называется «начальник». Эту куклу каждый работник имеет право пнуть ногой. Поэтому японцы так мало и редко болеют.
11. Кричите
Порвите бумагу, выйдете в безлюдное место, например, в лес и кричите от всей души, пока не почувствуйте облегчение. В некоторых странах существуют кафе, куда можно прийти поужинать и заодно отвести душу. Дело в том, что в подобных местах можно купить определенное количество тарелок, которые обречены разбиться об землю. Бейте посуды, сколько хотите - только платите за это.
12. Говорите
Озвучивайте свои чувства, постарайтесь точно сформулировать то, что вселяет страх в ваше сердце.
13. Двигайтесь
Быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде отвлекают. Можно забыть о проблемах на время. Плюс ко всему, это для фигуры.
14. Идите в баню!
Молча побудьте часок в парилке или проведите время . Покупайтесь в холодном бассейне. Замечательная встряска для души и тела.
15. Прячьтесь
Найдите себе убежище, где вам будет и приятно и хорошо.
16. Заварите «травки»
Попробуйте старое доброе - валерьянки.
17. Убирайте
Организуйте уборку в доме. Отличное средство от стресса.
18. Смейтесь
Если вам не до шуток и смеха, все равно смейтесь.
19. Плачьте
Не стыдитесь своих слез. Признайтесь в том, что вы слабый. Взрослые тоже имеют законное право быть беспомощными.
20. Спите
Любую проблему можно «заспать». Утро мудренее вечера. С новым днем придет новое решение. Когда вы проснетесь, решение будет лежать на вашем журнальном столике недалеко от вас.
«…теперь так плохо с нервами… совсем психованнаястала, на всё резко реагирую, постоянно огрызаюсь и кричу на всех, замечаю, чтона вопросы отвечаю по-хамски, грубо… перестаю себя контролировать…». Подобнымисловами характеризуют свое состояние женщины и девушки, потерявшие контроль надсвоим состоянием или на грани нервного срыва.
Порой весьмасложные и тяжелые ситуации положены в основу негативного мировосприятия иповедения. Порой же обыденность, плохая погода, сбитый гормональный фон и непонимание близких,друзей и знакомых может «вывести из себя».
Такоесостояние психики пагубно сказывается на всем организме. Особенно часто можнонаблюдать выпадение волос, спустя некоторое время после сильногопереживания или стресса, ухудшение состояния кожи; часто возникают проблемыс органами и системами органов.
С медицинской точки зрения
Пониженнаяконцентрация внимания, повышенная утомляемость, склонность к плаксивости,депрессия, нарушения сна, агрессивность при общении с другими людьми,различного рода покалывания в руках и ногах, сбои сердечного ритма. Такимитерминами характеризуют жалобы пациентов врачи-терапевты и неврологи.
В медицинскойпрактике наиболее частым диагнозом среди пациентов, обращающихся к врачу сжалобами на нервное состояние, являются астения, или астенический синдром, исиндром хронической усталости.
Первыйхарактеризуется состоянием устойчивой неадекватной усталости вповседневной жизни, снижением количества энергии, необходимой для привычногоритма работы и нормального функционирования организма. Сюда же относятсяотсутствие какой-либо мотивации, снижение внимания и памяти, расстройствасексуальной функции и сна, повышенная чувствительность к звукам и свету.
Второй жесиндром – чувством постоянной усталости, жаром или ознобом при сохранениинормальной температуры тела, болью в мышцах и суставах, голове, повышеннойусталостью (более 1 дня) после привычной работы.
Как же быть? Что делать?
Очень частодаже врачи не могут установить настоящей причины-первоисточника описанныхсимптомов. К тому же многие из нас покупают в аптеках препараты ярковыраженного успокоительного действия, что значительно снижает «вкус» самойжизни, снижая и скорость реакции, и чувствительность, в том числе к приятныммоментам. Кроме того, такие таблетки оказывают лишь временный эффект и могутзначительно повлиять на другие органы (печень).
«Успокоительные таблетки пробовала пить,только не помогает ничего... сплю всего по четыре часа, больше не могу…» Часто неправильные действия приводят к обратному результату. Воздействуя не напричину, а на следствие, редко можно добиться существенного результата.
Совершенноточно ясно, что делать что-то надо: как для профилактики, так и при ухудшениинервного состояния. Как ни странно, у большей части людей, которые обращаютсяза помощью к неврологам, обнаруживается недостаток витамина В1, которыйнеобходим нервным клеткам. Таким образом, прием этого витамина заметно улучшитсамочувствие.
Однако не всетак просто. Дело в том, что данный витамин водорастворим, а это, в своюочередь, значительно (на 95%) снижает его биодоступность – количество вещества,которое усваивается нервной клеткой. Сегодня существуют препараты, которыеимеют в своей основе жирорастворимое производное витамина В1, что значительноувеличивает его биодоступность. Теперь она составляет практически 100%, а не 5.Одним из препаратов такого действия является Мильгамма, преимущество которогозаключается также и в образовании баланса между уровнем витамина В1 и витаминомВ6 (они связаны обратной зависимостью: при увеличении концентрации одного изних в организме резко сокращается содержание другого). При лечении очень важноне навредить своему организму, поэтому стоит трепетно и заботливо к немуотноситься и соблюдать все необходимые правила приема препаратов и другихвеществ.
Как не довести себя до крайности?
Сколько разкаждый из нас слышал советы окружающих «сменитьобстановку», «отдохнуть», «не обращать внимания», «научиться управлять собой»,«выплакаться» и тому подобное? И все же самым главным советом идействительно нужным и полезным будет сделать все возможное, чтобы не довестисебя до пика, до нервного срыва.
Сюда стоитотнести все способы, которые помогают вам расслабиться, почувствовать себяхорошо, уверенно. Вот несколько приемов, которыми можно и даже стоит воспользоваться при упадке моральнойсилы и духа.
- Расслабление. Стоит уделять себе несколько минутв уединении. Занавесьте шторы, устройтесь поудобнее и попытайтесь расслабитьмышцы тела, начиная со стоп и голеней и постепенно перенося тепло вверх – к шееи голове. Закройте глаза и послушайте только ваше тело, это помогает почувствоватьполное расслабление и поочередное напряжение, ненадолго, на несколько секунд,мышц, опять же, от стоп к плечам и шее. Разгладьте все морщинки и складки налице (напряжение заставляет их невольно сокращаться), расслабьте руки, разожмитекулаки.
- Обратите внимание на дыхание. Попробуйтезамедлить его ритм, представьте, что надуваете воздушный шарик, но не простовоздухом, что выделяют ваши легкие, а всем негативом, который покидает вас скаждым выдохом. При вдохе же – отпускайте ваш шарик, а затем надувайте новый.
- Давно известно, что классическая музыка успокаивает, тем самым снижая давление, пульс и частоту дыхания. Попробуйтепоставить любимую музыку: классику или запись со звуками природы, шумом дождяили моря. Попробуйте восстановить в памяти лучшие или просто приятные моментысвоей жизни, здесь могут помочь фотоальбомы, записи, воображение.
- Часто помогает расслабиться и прием теплой ванны с пеной, ароматическим маслом или солью. Погрузитесь в дивный аромат, услышьтеводу, как она течет по вашей спине или капает с кончиков пальцев. А затемзаварите ароматный чай и насладитесь каждым глотком и вдохом.
- Сделайте небольшой точечный массаж: вспомните,где у вас болезненные точки, нажмите на них, расслабьте. Может, у вас естьлюбимое место для массажа? Вроде верхней трети спины, шеи или стоп? Тогда этимметодом точно не стоит пренебрегать.
Пожалуй, этобыла группа упражнений и небольших уловок, которые помогают снять напряжение,успокоиться. Порой стоит поступить и по-другому:
- Закричать, выплакаться, громко топать и хлопатьв ладоши, что-нибудь разбить или разорвать (лист бумаги, старая треснувшаятарелка), включить громкую, шумную, где-то резкую музыку и выплеснуть эмоцииуже таким образом.
- Попробуйте рассказать себе, в чем ваша проблема.Точное формулирование причины неудач заставляет вас искать верное иконструктивное решение, скажите себе, что все у вас получится, озвучьте способили способы, которые помогут исправить ситуацию или поверить в себя.
- Можно потратить негативную энергию на движение:ходьбу, езду на велосипеде или даже на уборку (лишние вещи всегда мешают ипортят настроение).
- Посмейтесь от души с вашей любимой комедией,посмотрите, как герои кино переживая тяжелые моменты смеются и решают своипроблемы с этим, поистине великим, оружием.
- Попробуйте найти место, где вы чувствуете себяхорошо и легко. Прячьтесь там иногда, пусть ваше убежище будет в доме, вобъятиях любимого или под старой березой, с которой связаны не столько приятныевоспоминания, как ощущения: уюта, теплоты, силы.
Каждый из насзнает, насколько трудно бывает не выйти из себя, сохранить спокойствие иудержать равновесие. Кто-то знает, как вести себя, а кому-то стоит прочестьпару-тройку статей и понять, что же подойдет именно ему, ей.
анонимно
Здравствуйте! Мне 30 лет (женщина), воспитываю одна двух детей - девочки, старшей 11 лет, младшей год. Очень люблю своих дочек - прямо души в них не чаю. Но я настолько устала, т.к. никто не помогает (одна поднимаю на ноги девчонок), что мои нервы просто на грани срыва. Периодически кричу на детей, меня все бесит и раздражает, на ровном месте устраиваю скандалы, постоянно ищу к чему бы придраться. Постоянно посещают жуткие мысли, время от времени думаю о смерти, и хуже всего, начинаю представлять всяческие варианты, перед глазами кошмары. Потом очень трудно прийти в себя, начинает колотить и потряхивать, внутри все сжимается, бывает и головные боли после срыва, бывают болезненные ощущения внизу живота. Внутри становится мерзко и пусто. Мне ужасно страшно за свое состояние. Но, не смотря на все это, каждую ночь вижу сны яркие и красочные, и причем сны очень хорошие и положительные. На данный момент являюсь кормящей мамой, принимаю "Глицин", но он особо не помогает. Помогите, пожалуйста, может что-то нужно принимать?
Да, это типично невротическое состояние. Ничего объективно страшного в нем нет, но никакой " " здесь не поможет.В целом неврозы следует лечить по классическим правилам, принятым и зарекомендовавшим себя во всем цивилизованном мире. Прежде всего, необходимо найти (выбрать!) , в компетентности и специальной подготовке которого Вы не сомневаетесь и которому Вы можете доверять искренне, по-человечески. Вместе с ним определиться относительно медикаментозного или психотерапевтического пути разрешения Вашей проблемы – в зависимости от того, какой вариант он сочтет для Вас более предпочтительным. Возможно, он порекомендует какое-либо сочетание того и другого. В случае выбора медикаментозного варианта предпочтение следует отдавать препаратам из группы СИОЗС - селективных ингибиторов обратного захвата (напр., паксил, рексетин, флуоксетин, прозак, феварин, асентра, золофт, ципрамил, ципралекс, прам и др.), или другим современным антидепрессантам (напр., коаксил, ремерон, мирзатен, вальдоксан и пр.). Тревога, внутреннее напряжение и недостаток сна корректируют транквилизирующими средствами (напр., альпразолам, алзолам, реланиум, диазепам, нозепам, мезапам, феназепам, реладорм, нитрест и пр.), при необходимости - малыми нейролептиками (напр., сонапакс, хлорпротиксен). В случае если Вы не ориентированы на медикаментозное лечение, можете также обратиться к психоаналитику или клиническому . Далее при непосредственном и регулярном контакте со специалистом начинайте работать. (Помните, что за Вашей проблемой скрывается вся Ваша судьба, начиная с детства, имеют значение особенности характера и психоэмоционального реагирования не только Ваши, но и Ваших предков; соответственно, и разрешить проблему вряд ли будет возможно за несколько сеансов. Работа с , в особенности, с психоаналитиком, очень похожа на работу логопеда-дефектолога по исправлению речи у детей. Главные факторы – это время, регулярность занятий и действительное желание изменить в себе то, что вызывает трудности и причиняет страдание. Чем больше выражено личностное расстройство, тем больше времени и усилий обеих сторон может потребоваться.) Психотерапия при лечении невротических нарушений и реакций (к каковым, несомненно, относится и Ваше состояние) является более предпочтительной (или она должна последовать вслед за курсом медикаментозного лечения), поскольку в большей мере направлена на устранение самой причины расстройства. Это могут быть классический психоанализ, психодрама, символдрама, когнитивно-бихевиоральная психотерапия, экзистенциальная, телесно-ориентированная, гештальт-психотерапия в индивидуальном или групповом вариантах. Медикаментозный путь (в случае грамотного и адекватного подбора препаратов при индивидуальном подходе) более быстрый, эффективный и экономичный в финансовом отношении, но он не гарантирует, что невроз не проявится снова через некоторое время после завершения курса лечения. Психотропные средства лишь нивелируют (скрывают) симптом, а не устраняют его причину, которая всегда – в характере, особенностях мышления и эмоционального реагирования страдающей личности. С этим можно разобраться только в ходе серьезно проводимой психотерапии, лучше - психоанализа.