Как известно, неконтролируемое чувство гнева может стать причиной очень серьезных конфликтов с другими людьми. Однако, даже если, вы подавляете свой гнев и, тем самым, избегаете внешних конфликтов, вы сталкиваетесь с проблемой конфликта внутреннего - поскольку вступаете в сражение с самим собой. Эта борьба может стать достаточно мучительной и привести к серьезным осложнениям в психическом или физическом здоровье. Существует мнение, что женщины чаще, чем мужчины, испытывают гнев и труднее справляются с ним. Ученые, однако, утверждают обратное.
По мнению психологов, женщины более склонны находить конструктивные подходы для сдерживания своего гнева (например, сесть и все обдумать).
Справиться с гневом - дело непростое, ведь это одна из самых сильных человеческих эмоций. Ситуации, вызывающие гнев, например, когда вас обвиняют в том, чего вы не совершали, или когда вам лгут в глаза, ведут к выбросу адреналина, повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений и другим физиологическим реакциям, характерным для стресса. Организм готовится вступить в бой или отступить ради спасения жизни.
Справляйтесь с враждебностью а не с гневом!
Остановитесь и подумайте. Если вы не ощущаете в себе способности справиться с гневом, остановитесь в тот момент, когда вы чувствуете ускорение пульса от гнева, и ничего не делайте, пока не дадите себе время подумать. Подождать немножко - это совсем не то же самое, что подавить в себе гнев. Подавление - это игнорирование проблемы, нужно же остановиться и подумать и лишь после этого взяться за решение проблемы.
Признайте, что вы в гневе. Не подавляйте чувство гнева, но и не раздувайте его. Это только усиливает напряжение.
Идеальный выход - конструктивное решение проблемы, вызвавшей ваш гнев. Как показывают исследования психологов, люди, которые постоянно подавляют свой гнев или изрываются по пустякам, имеют больший риск развития сердечно - сосудистых заболеваний, ослабления иммунитета и других проблем со здоровьем. Уйдите со «сцены», в своем воображении или физически. Если вы случайно услышите в буфете, как ваши коллеги говорят что-нибудь мерзкое про вас, выйдите на несколько минут. Если ваш начальник критикует вас на собрании, откуда вам нельзя просто так встать и уйти, представьте себя выходящим из помещения куда-нибудь в более спокойное место.
Проанализируйте свои эмоции . Спросите себя, что именно вызвало ваш гнев. Подумайте о намерениях других людей, о том, какие посторонние факторы могли спровоцировать ситуацию и каков мог быть ваш вклад в нее (если он был). Одно это уже может развеять ваш гнев.
Если, например, кто-нибудь подрезает вас на дороге, подумайте, возможно, этот кто то спешит домой к больному ребенку. А может быть, это вы едете слитком медленно и мешаете другим?
Выговоритесь. Не жалейте времени на то, чтобы выговориться. Говорите спокойно и тщательно подбирайте слова. Избегайте утверждений типа «ты разозлил(а) меня». Обвиняющие замечания такого типа заставляют другого человека занять оборонительную позицию, что делает разрешение конфликта еще более трудным. Старайтесь вежливо отреагировать своими эмоциями.
Поговорите сами с собой. Иногда вы не можете сказать человеку, на которого злитесь, почему именно вы злитесь на него. Вы не можете обругать водителя, который вас подрезал, или свою старую мать, которая страдает от болезни Альцгеймера, или нашу неуравновешенную начальницу, которая накричала па вас в присутствии других.
Что касается вашей мамы или папы, рассуждения могут быть лучшим бальзамом. Напоминая себе, что она или он действительно не контролирует, что говорит, вы можете быстро успокоиться.
Как же справиться с чувством гнева по отношению к начальнику?
Если он на вас накричал, то это показывает, что какие-то проблемы имеются у него, а не у вас. Возможно, вы сделали какую-то ошибку, по это не причина для него так вспыхивать - он могла вежливо сообщить нам об этом.
Подвигайтесь. Поскольку ситуации, вызывающие шеи, запускают в нашем организме мощную физиологическую реакцию, то если выйти на улицу и размять свои мышцы с помощью интенсивных физических упражнений, это может хорошо помочь обуздать гневные чувства. Когда в научном исследовании психологи спросили 308 мужчин и женщин, что они делают для улучшения плохого настроения, то наиболее популярным ответом было: «Двигаемся».
Учитесь справляться со своим характером, иначе он справится с вами!
Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою страницу - как HTML.
Представьте ситуацию: двое водителей стоят в пробке, каждый в своем автомобиле. Мимо по обочине в обход очереди проезжает еще один автомобиль, а потом пытается влезть в самое начало, прямо перед нашими героями. Реакция у водителей разная: первый сильно разозлился, громко ругался в окно и не давал пролезть. Завязалась перепалка. Второй водитель пожал плечами и отвернулся. Почему так произошло? Почему на одну и ту же ситуацию случилась совершенно разная реакция?
Ответ действительно прост: каждый из водителей оценил ситуацию по-разному. Если предположить, что именно они подумали, то скорее всего первый водитель подумал что-то вроде «Каков наглец! Почему я должен стоять, а он — не должен? Он должен стоять и ждать, как и все! Это несправедливо! Сейчас я ему покажу, как надо себя вести!». Второй водитель, вероятно, подумал что-нибудь вроде «Пусть лезет, мне неважно».
В основе злости, гнева, ярости и раздражения лежат ожидания. Мы ожидаем, что остальные водители будут вести себя по-честному и по правилам. Рассчитываем, что начальство справедливо по отношению к нам. Требуем от себя заниматься спортом два раза в неделю. Когда этого не происходит — водители ездят не по правилам, начальство несправедливо критикует, мы в очередной раз не пошли в спортзал — мы сердимся, раздражаемся и злимся. Можно сказать, что у нас есть некие правила относительно «долга»: кто-то должен делать что-то. Когда такое правило нарушается, у нас возникает гнев в той или иной степени. Чем важнее для нас было это правило, чем больше оно связано с чем-то индивидуально ценным, тем сильнее может быть приступ гнева. Легче всего заметить подобные «долженствования» в отношении других людей: «Он не имеет права так поступать!» или «Дети должны вести себя нормально!».
Отношение к гневу и его причины
Стоит отметить, что люди по-разному относятся к гневу и его проявлению. На отношение влияют:
- воспитание;
- культурная среда, где человек вырос;
- жизненный опыт;
- в конце концов, прочитанные в детстве книжки и многое другое.
Например, мы можем усвоить, что гнев испытывать нехорошо и неправильно, и его следует подавлять. Если мы представим гнев в виде плотно закрытого чайника с кипящей водой, то легко понять, как получается так, что гнев в какой-то момент прорывается в виде интенсивных, захватывающих, сильных чувств. Ведь когда чайник стоит на плите и греется, греется, греется, вода потихоньку закипает, но пара пока немного, и он пока ещё накапливается внутри. Вода продолжает греться и в конце-концов закипает. Пара становится очень много, он ищет выход — и обязательно найдет его. Если закрыть совсем плотно, то пар способен сломать крышку и даже взорвать весь чайник. Так же и с гневом. Если не давать ему выходить — рано или поздно он взорвет чайник. Со стороны для других людей это будет выглядеть как неожиданная, яростная вспышка эмоций «на пустом месте».
Бывает, люди убеждены, что сердиться можно, если твои чувства справедливо задеты — кроме того, позволительно и наказать обидчика, если ты в силах это сделать. Подобные убеждения в сочетании с кипящей внутри эмоцией толкают к деструктивному поведению — агрессии. Под агрессией понимается не только физическое нападение, но и словесное: ругаться, обзываться, повышать голос. Есть и скрытые виды агрессии, например, намеренная пассивность или саркастические комментарии.
Гнев, как и любая другая эмоция, позитивная или негативная, не является плохим или хорошим. Он просто возникает в ответ на то, как мы оцениваем ситуацию. Проблемы с гневом появляются тогда, когда он возникает слишком часто, слишком интенсивно и нарушает повседневную жизнь и отношения. Мы кипятим воду в кастрюле или в чайнике несколько раз в день, давая пару выход и контролируя отключение тепла, и это абсолютно нормальная ситуация. Но если бы чайник закипал неожиданно, сам по себе, да так сильно, что сразу взрывался бы — вот это была бы проблема. Или если бы кипящий чайник набрасывался на присутствующих, так и норовя облить всех кипятком.
Если вы замечаете за собой регулярные или интенсивные вспышки гнева и хотите с ними справиться, то вполне вероятно, вам пригодится нижеследующее упражнение. Обратите внимание, что может не получиться выполнить его во время самого приступа злости, потому что сильная эмоция блокирует мышление. Нужно выбрать время, когда вы более-менее спокойны, никто вас не будет отвлекать. В следующей критической ситуации вы вспомните самое важное из этого упражнения. Особенно если потренируетесь несколько раз. Подобные упражнения — как игра на гитаре: если только думать об игре на гитаре, никогда не научишься это делать. Чтобы играть, нужно на самом деле взять в руки инструмент и начать перебирать струны.
Шаг первый: осознать, что выбор есть
Гнев подталкивает к агрессии. Мы не всегда контролируем эмоцию, но что мы делаем при этом — мы контролируем. Обдумайте, какие будут последствия от агрессии? Хотите ли вы таких последствий на самом деле? Ведут ли они вас в нужном направлении? Сделают ли ваши отношения с человеком лучше? Если не агрессия, то как вести себя тогда иначе, чтобы защитить свои интересы?
Шаг второй: найти правило
Обнаружьте правило «долженствования», которое нарушилось. Такие слова как «должен, обязан, нужно, необходимо, следует» помогут вам его обнаружить. Что именно пошло не так? Кто ведет себя не так, как должен, в вашем представлении? Что вы требуете — от себя, от другого человека, от мира? Назовем обнаруженное «горячие мысли».
Шаг третий: охладить мысли
Ответьте на горячие мысли, спровоцированные гневом, которые вы нашли в предыдущем шаге, в более взвешенной, здравой, холодной манере. Например:
- Горячая мысль: Как он смеет мне такое говорить! Он не имеет права так со мной обращаться!
- Более взвешенная мысль: Возможно, он считает, что так будет лучше. Может быть, он совершает ошибку, он тоже человек, а не робот.
Шаг четвертый: предотвратить агрессию
Задумайтесь, что именно превращает мысли в агрессивное поведение. Ищите объяснения, которые разрешают вам проявлять агрессию или оправдывают ее. К примеру: «Он это заслужил» или «Иначе она никогда не поймёт», или «Мне уже всё равно, я в бешенстве». Такие мысли похожи на мошенников, которые обманом склоняют нас что-то сделать, о чем мы потом, возможно, будем жалеть. Они не действуют в наших интересах, напротив, они подталкивают нас отбросить моральные принципы — и устроить спектакль из угроз, обвинений, криков или даже физического нападения. Напомните себе, какова будет ваша расплата, если вы будете идти на поводу у этих мошенников. Это то, чего вы хотите на самом деле?
Шаг пятый: успокоить тело
Научитесь успокаивать физиологию. Гнев заставляет наше сердце биться, мышцы напрягаться, давление растет, дыхание учащается. Это древний автоматический механизм, который помогает подготовить тело к бою или бегству. Чтобы успокоиться, нужно подать противоположную «команду»: намеренно расслабить группы мышц, которые напряглись, или замедлить дыхание. Через несколько минут всё постепенно пройдет.
Справиться с гневом - задача не из легких, его игнорирование и подавление разрушает здоровье. Вашему вниманию 11 техник контроля и отработки отрицательных эмоций от известного психолога.
Мы все порой злимся, негодуем, возмущаемся, раздражаемся или обижаемся. Все эти эмоции - различные проявления гнева, наши защитные реакции на окружающий мир.
Они необходимы нам для выживания, для определения понятий «хорошо» и «плохо», для отказа от отживших отношений, вредных пристрастий, неблаговидных черт характера, поступков.
Гнев - сильное и часто пугающее чувство, которое в современном обществе не принято выражать открыто. Мы подавляем его, носим глубоко в себе. Но эта мощная энергия все равно находит выход в конфликтном неадекватном поведении, депрессиях, болезнях.
Совладать с гневом можно только через его принятие: Я ИМЕЮ ПРАВО ГНЕВАТЬСЯ!
Техника 1. «Осознаю и принимаю»
Проговариваем следующую фразу в разных вариациях в зависимости от испытываемых эмоций:
«Я имею право раздражаться (злиться, обижаться) и показывать свое раздражение! Я принимаю свое раздражение (злость, недовольство или др.)».
Прислушивайтесь к телу, как оно реагирует. Вздох, зевок, глубокое дыхание указывают на то, что ваше тело приняло и осознало эмоцию.
Техники удержания и контроля над гневом
Наша задача - не дать ярости/негодованию «выплеснуться» не вовремя. Эти упражнения хорошо работают, когда мы только начинаем «выходить из себя».
Техника 2. «Вдох – Выдох»
Прислушиваемся к своему дыханию и мысленно сопровождаем его словами:
вдох – проговариваем «глубокое», выдох - «спокойствие…»;
вдох – «глубокое», выдох - «спокойствие…»;
вдох – «глубокое», выдох - «спокойствие…».
Таким способом, мы не подавляем энергию гнева, а трансформируем ее, обращая свое внимание на внутреннее пространство и концентрируясь на собственном теле.
Техника 3. «Обуздание чувства собственной важности»
Бывает, что мы «заводимся» по пустякам: не так сказано слово или вещь лежит не на месте. Происходит это потому, что некая структура в нас (эго, внутренний ребенок, разум) считает себя слишком значимой и важной персоной.
В моменты, когда возникает злость из-за чего-либо пустякового, незначительного, произносите нечто подобное:
«Я весь такой важный… я супер-пупер важный… супер напыщенный индюк... Только я знаю, как должно быть. Меня все должны слушать и подчиняться мне… У меня на голове корона…»
Дамы, меняйте окончания на «–ая»: важная, напыщенная и т.д.
Через несколько минут вы заметите, как ярость улетучивается, а на смену ей приходит, если не смех, то, по крайней мере, улыбка.
Вот так легко мы превращаем раздражение в позитив!
Техника 4. «Смехотерапия»
Хорошо сочетается с предыдущим способом. Смех любую проблему сглаживает, превращает в легко решаемую задачу.
Если вам сложно просто рассмеяться, воспользуйтесь интернетом. Наберите в поиске «послушать смех» и получайте удовольствие от чужого смеха. А он очень заразен, не пройдет и пары минут, как ваше тело начнет сотрясаться от хохота.
Техника 5. «Медитация в удовольствие»
Включаем приятную медитативную музыку, располагаемся удобно, лежа или сидя. Закрываем глаза, глубоко дышим. Чувствуем, как обмякают все мышцы тела.
Отправляемся в мыслях туда, где мы хотели бы находиться: в горы, к морю, к водопаду. Отвлекаемся от всего сиюминутного, слушаем пение птиц или шум волны.
Такая 10-20 минутная медитация значительно улучшает состояние психики, помогает избавиться от лишнего напряжения.
Техники отработки гнева
Если с бурей чувств уже сложно справиться, подойдут следующие способы.
Техника 6. «Крик»
Находим место, где нас никто не услышит: лес, закрытый автомобиль, ванная комната, туалет или др.
Кричим во всю мощь, топаем ногами, сжимаем кулаки, словно капризный малыш. Выжимаем из себя всю ярость до остатка, пока не придет облегчение.
Если уединиться нет возможности, а неистовство «накрыло» воспользуемся подушкой или посудиной с водой. Преимущество криков в подушку или в воду в том, что их не слышат окружающие.
Техника 7. «Крик безмолвный»
Отлично избавляет от стресса, никому не слышно, эффективность может превзойти даже громкий крик.
Итак, открываем рот как можно шире и не закрываем его в течение всего упражнения. Беззвучно произносим звук «А-а-а-а-а».
- Вначале «кричим» на всю комнату, где находимся, чтобы звук достигал стен.
- Далее прибавляем «громкость», чтобы нас «услышали» все соседи в доме.
- А теперь стараемся на весь город, страну.
- И напоследок «разгоняем» мощность «крика» на целую планету, Вселенную и космос.
Затем, постепенно снижая «звук» возвращаем его из космоса в пределы комнаты.
Упражнение делаем, сидя неподвижно и обращая внимание на свои чувства и телесные ощущения.
Что мы чувствуем: расслабление, освобождение, радость, грусть или восторг? А в теле: холод, тепло, покалывание, вибрации, глубокое дыхание, зевоту?
Техника 8. «Виртуальные тренажеры»
Выбираем предметы, которые мы хотели бы крушить, бить, бросать: боксерскую грушу, помидоры, яйца, тарелки или что-либо другое.
Садимся недвижимо и представляем у себя в руках биту или дубину. Начинаем мысленно громить или бросать воображаемые предметы. Делаем это внутри себя очень энергично, внешне сохраняя спокойствие.
Пока мы «бьем» тарелки или «бросаемся» помидорами в нашем теле происходит интенсивный процесс по трансформации гнева.
Стало легче? Что чувствуете? Облегчение, восторг, освобождение?
А в теле что ощущается? Потепление или озноб, мурашки или покалывание, зевки? Обязательно определите свои чувства и ощущения.
Техника 9. «Выплакивание…»
Гнев часто сопровождается печалью, тоской, обидой, жалостью к себе. Если есть потребность, не сдерживайте слез, плачьте навзрыд, с упоением.
Проживите свои чувства как можно более полно. Слезы выводят гормоны стресса, очищают разум и душу.
Техника 10. «Выговаривание…»
Как важно иметь своевременную возможность выговориться кому-то, рассказать о своих чувствах, душевной боли, обидах. К сожалению, не у всех есть для этого подруга или друг.
Река, ручей, водопад, любая вода - отличный слушатель . Отравляйтесь к воде и поделитесь с ней своим негодованием или печалью, пусть они уносятся прочь.
Когда нет возможности куда-то идти, а выговориться нужно срочно:
- поведайте свои переживания картинке или фото на водную тему,
- откройте кран в ванной и пустите воду тоненькой струйкой, расскажите ей о своих бедах.
Все методы работают.
Техника 11. «Я вижу тебя, мой Гнев!»
Осознание и ПРОЖИВАНИЕ - самый эффективный способ совладать с гневом. Не отказ, не подавление, не игнор, а именно ПРОЖИВАНИЕ.
Чтобы гнев прожить, его нужно увидеть и принять, то есть ОСОЗНАТЬ.
Как только вы чувствуете, что вами овладевает злость, страх, раздражение, обида или любая другая отрицательная эмоция, произносите следующее:
«Я вижу тебя, моя злость (страх, возмущение или др.)! Я принимаю тебя, моя злость! Я проживаю тебя в теле, моя злость!»
Проговаривайте много раз. Тем самым, мы сообщаем некой своей части, что готовы осознать и увидеть то, что видеть неприятно, что принимаем все стороны своей сути, что не отказываемся от собственной негативной энергии, а даем ей место в нашем теле.
Резюме
Справиться с гневом, значит, подчинить его своему контролю: сдержать в неподходящих обстоятельствах, но обязательно выплеснуть, когда ситуация позволит.
Не пытайтесь подавлять злость, гнев, негодование. Мощная энергия этих эмоций рано или поздно все равно вырвется наружу, в виде урагана необузданных чувств или болезни.
Разрешайте себе проживать любые даже самые неприятные переживания. Принимайте и любите себя любого!
В жизни немало ситуаций, провоцирующих гнев и раздражительность. Какие-либо действия со стороны других людей, противоречащие принципам индивидуума, несправедливость и хамство – эти поступки способны вызывать практически у любого человека агрессивное состояние. Если он в целом удовлетворен жизнью, то может погасить нарастающий гнев и ответить на раздражитель спокойно. В случае, когда настроение уже испорчено, то даже незначительные эпизоды вызывают вспышки гнева. Иногда от этого страдают самые близкие люди, которые нуждаются в заботе и понимании. В результате страдают отношения в семье, что недопустимо. Злость морально разлагает человека, поэтому важно знать, как преодолеть себя и .
На уровне физиологии гнев и страх имеют общие корни. В результате испытываемого страха активизируется симпатический отдел нервной системы. То есть происходит выброс адреналина и тело активизирует весь свой потенциал. Оно готовится к действиям: нападению, обороне или побегу. Этот инстинктивный механизм сохранился у человека от предков, которые вынуждены были выживать в суровых условиях.
Когда индивидуум испытывает страх, происходит рефлекторный выброс адреналина. Он попадает в кровь и приводит в активность все органы. Ускоряется ЧСС, возрастает приток крови к мышцам тела, отвечающим за физическую активность, зрачки глаз расширяются. При этом происходит отток крови от внутренних органов и кожных покровов.
Дикие предки расходовали адреналин, предпринимая действия по защите от врага, после чего нервная система снова возвращалась в состояние равновесия. Но современный человек отличается от своих предков. После того как организм готов к обороне он не кидается на предмет, вызвавший дестабилизацию его состояния, а пытается подавить гнев и сдержать раздражительность. И это ведет к тому, что нервная система вынуждена стабилизироваться иным способом.
После активизации симпатического отдела нервной системы и отсутствия выброса энергии, она перераспределяется на парасимпатическую ее часть. То есть в результате такой встряски активизируется кожа и все внутренние органы, которые не участвуют в оборонительных действиях.
Из-за того, что высвобождается большое количество энергии, это негативно отражается на работе внутренних органов. Страдает ЖКТ и сердечно-сосудистая система. Улучшенное кровообращение вызывает излишний прилив крови к органам пищеварения. И таким образом стимулирует работу желез внутренней секреции, провоцирует перепады давления.
Зачем бороться с гневом
Если человек не умеет контролировать свои эмоции и допускает появление состояния агрессии, то его отношения с окружающими могут существенно пострадать. Нервозность и систематический выброс гормонов ведут к развитию заболеваний сердца, органов пищеварения, гибели нервных клеток и повышению артериального давления. При этом нарушается взаимодействие всех систем, что ведет к ускорению изнашивания организма. Стресс, который постоянно испытывает человек находясь во гневе, наносит удар по защитной системе организма и провоцирует частые респираторные заболевания.
Таким образом, выплеснутые негативные эмоции возвращаются к человеку. При этом индивидуум теряет массу ценной энергии, на восстановление которой уходит много сил и времени.
Самое разрушительное влияние гнев оказывает на человеческие отношения. Разрушаются дружеские и деловые связи, исчезает привязанность любимых и близких людей, страдает самоуважение. Гнев разлагает и опустошает жизнь, являясь антиподом радости, которая ее созидает и обогащает. Таким людям, чтобы остановить моральный распад, надо научиться справляться с гневом и не допускать нарастания раздражения.
Способы подавления вспышек гнева
Для того чтобы научиться оставаться спокойным в любой ситуации, не нервничать по пустякам, а при необходимости уметь снять чувство напряжения без вреда для психического и физического здоровья, важно подкреплять свои действия осознанием причины происходящего.
Победить гнев и раздражительность можно несколькими способами:
- Чтобы выплеснуть энергию, выработанную в результате вспышки гнева и успокоиться, рекомендуется заняться физическими упражнениями. Можно сходить в тренажерный зал, совершить пробежку или сделать несколько подходов упражнений в домашних условиях. Таким образом, энергия будет направлена в нужное русло и принесет пользу. При этом важно мысленно констатировать факт освобождения от негатива. Это поможет избавиться от гневных мыслей.
- Усмирить гнев и восстановить контроль над эмоциями можно временно самоустранившись от объекта раздражения. Во время приступа выйти в ванную или на кухню, уединиться в своей комнате. Чтобы отвлечься, можно убрать квартиру, заняться стиркой, просмотреть электронную почту. Если у ребенка имеются какие-либо раздражающие особенности поведения, но в силу возраста он еще многого не понимает, то лучше прервать общение в момент нарастания злости, чем потом мучиться угрызениями совести. В любом случае, будет полезней покинуть комнату посреди общения, чем сдержать злость, а потом сорваться.
- Хорошо помогает техника глубокого диафрагмального дыхания. Во время нарастания раздражения, вместо эмоциональной реакции надо сделать глубокий вдох. При этом правую руку разместить на уровне сердца, а левую конечность положить на живот. Она должна заметно приподниматься на вдохе. Полезное воздействие гимнастики состоит в том, что ровное дыхание успокаивает и проясняет мысли. При человек дышит неглубоко и часто. Во время проведения упражнений внимание надо концентрировать на работе диафрагмы.
Отдых — лучшее средство борьбы с раздражительностью
Снять чувство раздражения поможет маленький отдых. Достаточно выделить хотя бы 15 минут в день и посвятить их только себе. Женщинам, у которых есть несколько разновозрастных детей, это будет сделать непросто. Можно договориться с близкими людьми, чтобы они обеспечили матери небольшой отдых, занявшись малышами. Это время можно посвятить уходу за собой, любимому занятию, хобби или релаксации. Несмотря на то, что 15 минут – это мало, но даже такой небольшой отрезок времени поможет восстановить самоконтроль и душевный покой.
Для того чтобы понять подсознательные причины своей нетерпимости, хорошо использовать метод самоанализа. Нужно задуматься над вопросом: что же стоит под внутренним запретом? Иногда люди не позволяют себе простые радости жизни, например, предаваться безудержному веселью. Если запреты обнаружены, можно позволить себе их снять и попробовать вести себя подобным образом. Это снимет раздражение, возникающее при виде окружающих, которые шумно веселятся.
Нужно наблюдать за собой в момент зарождения гнева и фиксировать, что именно и когда раздражает больше всего. Наблюдение позволяет сохранять самоконтроль и узнать, в какой момент отказывает логика и начинает нарастать агрессия. Проследив за собой, можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием и не допускать негативного развития событий.
Если самостоятельно не удается справиться с гневом, а постоянные вспышки агрессии отражаются на отношениях с близкими людьми, может понадобиться психолог. Специалист проведет глубокий анализ внутренних причин состояния, посоветует посетить специальные тренинги и сеансы релаксации.
Причиной гнева, не поддающегося самоконтролю, иногда могут являться соматические и психические заболевания. Травмы, интоксикации и опухоли мозга также нередко становятся причиной немотивированной агрессии. Поэтому для безопасности близких, лучше посетить врача и удостовериться в отсутствии отклонений.
Легкие нервные расстройства лечатся при помощи назначения физиотерапевтических процедур, витаминотерапии и средств растительного происхождения (пустырник, валериана). Эти природные успокоительные препараты и адаптогены в комплексе с физической активностью часто приносят ощутимую пользу.
Лечение зависит от выраженности проблемы. В сложных случаях врач может выписать более сильные лекарства, например антидепрессанты и нейролептики. Общеукрепляющие средства, витаминные комплексы и успокоительные таблетки стабилизируют состояние нервной системы, адаптируют ее к резким сменам напряжения.
Порой верующего человека одолевает гнев и раздражительность, и не понятно, что делать и как бороться с этими чувствами. Негативные эмоции нельзя подавлять, важно понимать происхождение и управлять ими, поскольку они не исчезнут самопроизвольно. Многие срывают злость на близких людях, что ведет к семейному разладу и нарушению человеческих взаимоотношений. Этого нельзя допускать.
Важно признать право на существование , это еще не значит, что вы злой человек. Верующему поможет молитва, в которой он будет просить об избавлении от гневных мыслей. Избавиться от раздражения поможет работа по дому. Нужно сознательно заменять гневные мысли на добрые и снисходительные. Православие учит воспитывать в себе доброту, терпение и кротость.
Инструкция
Составьте список признаков того, что гнев вот-вот наступит. Это может быть учащенное дыхание и сердцебиение, повышенная , непроизвольное сжатие челюстей, головокружения. Этот список индивидуален для каждого и возможно с вами происходит что-то иное, но вы обязательно знаете, что именно случается перед тем, как гнев овладевает вами.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Специалисты рекомендуют, так называемое диафрагмальное дыхание. Сложите руки на груди и сделайте глубокий вздох через нос. Сосчитайте до трех, сосредоточившись на том, как воздух наполняет ваши легкие. Медленно, считая до шести, выдохните ртом. Повторите несколько раз.
Если вы чувствуете, что правильное дыхание не помогает и ваша злость только нарастает, кричите. Просто громко кричите, но предварительно убедившись, что вы одни и ваш крик будет заглушен громкой музыкой или его никто не услышит. Кричите до изнеможения.
Бывает, что злость и раздражение овладевают вами слишком долго и ищут выхода. Запишитесь в группу боевых единоборств или займитесь боксом. Кроме того, что вы сможете выместить свою злость на тренажерах, вы получите дополнительный бонус в виде эндорфинов, которые, безусловно, снимут и сделают вас на какое-то время более счастливыми.
Если вымещение агрессии - не «ваш путь», попробуйте заняться релаксацией, например, йогой. Или вязанием.
Анализируйте ваши эмоциональные реакции. Почему вы злитесь? Что заставляет вас терять контроль? Является ли злость разумной реакцией на происходящее и можете ли вы как-то по другому повлиять на ситуацию? Опишите все случаи, когда люди заставляли вас злиться, к примеру, за последний месяц. Определитесь с тем, есть ли во всех этих ситуациях что-то общее. Попробуйте взглянуть на происходящее с другой точки зрения – действительно ли вас хотели обидеть, задеть, причинить вам зло? Быть может, вы злитесь вовсе не на то, что происходит, а всего лишь ищете «козлов отпущения».
Расскажите людям, которые заставляют вас злиться из раза в раз, что вы чувствуете. Скажите на что именно вы сердитесь, чего вы от них хотите, объяснитесь с ними до того, как вы начнете реагировать эмоционально и неконструктивно. Если вам не удается прийти к взаимопониманию, то, быть может, оно вовсе невозможно и вам следует просто избегать такого общения.
Обратите внимание
Внезапная злость, гнев, ярость, которые возникают из-за пустяков, могут быть медицинским симптомом. Если ваша злость берется ниоткуда и не уходит, стоит обратиться к врачу.
Источники:
- Эмоциональный интеллект или осознанность эмоций
У многих людей были ситуации, когда они сталкивались с агрессией своей собственной или окружающих людей. Некоторые менее склонны к проявлению агрессивного настроя, другие, наоборот, довольно часто испытывают это чувство. Но человек не всегда может заметить, что он настроен агрессивно.Если вы чувствуете, что испытываете агрессию, то стоит попытаться ее снизить. Существует несколько приемов, как это можно сделать.
Инструкция
Одним из самых эффективных методов борьбы с агрессией является смех. Если чувствуете, что собираетесь взорваться, попробуйте вспомнить какую-нибудь смешную ситуацию или прочитайте анекдот, посмотрите смешные . Понятно, что в момент напряжения бывает трудно думать о чем-то отвлеченном, но зато, если вы научитесь это , вам будет контролировать свой гнев и агрессию. Только юмористические материалы должны быть на нейтральные темы, не должны нести в себе унижение одних людей перед другими. Иначе есть вероятность, что уровень агрессивности повысится.
Для снижения агрессивности можно применять различные игры. Этот метод хорошо действует при коррекции агрессии у . В таких играх выплеск негативных эмоций происходит с помощью специальных действий и слов. Например, можно предложить поругаться, но вместо ругательств называть фрукты и овощи («Ты груша!» - «А ты чеснок!»).
В более сложных случаях, когда человек сам не может справиться с агрессией, стоит обратиться к специалисту. Возможно, все обойдется сеансами психотерапии. В дополнении к таким сеансам или отдельно от них врач может прописать антидепрессанты. Действие этих препаратов основано на повышении уровня серотонина в организме человека. В результате желание показать свой гнев и агрессию снижается.
Агрессию можно снизить, увеличив в своем рационе продукты, содержащие серотонин или триптофан (является предшественником серотонина). Это: шоколад, мед, конфеты, твердый сыр, куриные яйца, бананы, нежирное мясо и т.д.
Источники:
- Агрессия — проблема человечества
- Не могу справиться с ребенком? Агрессивный ребенок что делать?
Для того чтобы победить свою злость, нужно совершенно четко и ясно осознать ее пагубное воздействие. Подавлять свой гнев так же вредно для личности, как и выплескивать его наружу по следующей причине: подавить злость - это не значит избавиться от нее, злость остается внутри вас, разрушая не только вашу душу, но и весь организм в целом, провоцируя развитие многих болезней - от нервной системы до органов пищеварения. Не следует и выплескивать свой гнев наружу, потому что с каждым разом такие вспышки будут набирать силу, из-за прогрессирующей привычки к разрядке.
Инструкция
В случаях, когда это чувство поглощает человека по причинам, от него не зависящим, лучше всего принять ситуацию такой, какая она есть, раз уж все равно вы не в силах ничего изменить. Поменять можно только ваше отношение к проблеме.
Но во многих случаях вам поможет разобраться в ситуации, вызвавшей у вас приступ . Например, вы взяли кредит в банке, а проценты по кредиту оказались намного выше, чем вы ожидали. Первое, что вы чувствуете - это злость на работников банка. Именно их вы обвиняете в том, что платить вам придется намного больше, чем вы ожидали. Это позиция жертвы, и ни к чему хорошему она не приведет. Попробуйте взглянуть на вашего , как автор проблемы. Ведь, когда вы подписывали договор с банком, то невнимательно прочитали все условия, изложенные в нем, значит, эту ситуацию вы создали сами... и ваша злость просто беспочвенна. Умение перейти с позиции жертвы на позицию автора избавит вас от вспышек гнева, плохого настроения и раздражительности. Кроме того, вы получите хороший урок на будущее.
Более действенный способ - это отвлечься на мысли о том, что необходимо сегодня сделать, а еще лучше - подойти к вопросу с чувством юмора. Смех (не горький, саркастический) и гнев - эмоции несовместимые и противоречащие друг другу, поэтому вызвать в себе положительные эмоции - это значит закрыть дорогу злости и гневу. Находить смешные стороны в раздражающих вас ситуациях - искусство, постичь которое может каждый, нужно только правильно на это настроиться.
Найдя правильный подход, со временем вы почувствуете, что вспышки ярости становятся слабее и охватывают вас все реже. Пустые мелочи, которые еще недавно приводили вас в ярость, покажутся вам не заслуживающими внимания и расхода ваших душевных сил. Злость отступает, когда вы контролируете ее, анализируете свое поведение. Рассудок, здравомыслие и чувство юмора, к которым нужно прибегать в кризисных ситуациях, помогут вам в этом.
Видео по теме
Злость осуждается не только религиозными постулатами. Она непривлекательна для окружающих и заставляет говорить многое из того, о чем бы было лучше умолчать. В порыве эмоций люди часто делают то, что кардинально портит отношения.
Инструкция
Научитесь себя оправдывать и иногда разрешайте себе сердиться. Нельзя совсем запрещать себе это чувство. У мужчин, которые себя сдерживают, чаще бывают заболевания сердца, а у женщин – неврозы. Поэтому в умеренном количестве злость проявлять можно. Переносите ее на конкретные объекты. Некоторые специально для таких случаев держат в доме наборы дешевой посуды. Звон бьющейся тарелки на многих действует просто магически. Бейте вещи, но не трогайте людей и животных. Хорошо поколотить подушку или сделать несколько десятков боксерских движений с гантелями. И грудные мышцы будут красивее, и стресс уйдет. Адреналин лучше всего расходовать при физической нагрузке. А регулярные выматывающие тренировки служат отличной профилактикой появления гнева и лишнего веса.
Не принимайте серьезных решений в тот день, когда вас разозлили. В армии США нельзя подавать жалобу в день обиды, необходимо подождать до следующего дня. С проблемой нужно провести ночь, прежде чем предпринимать серьезные шаги. Иначе потом, возможно, придется горько сожалеть. Поэтому не пишите жалобы, не рвите отношения и не подавайте заявления на увольнение в тот же день. Да, очень хочется гордо хлопнуть дверью, но необдуманные решения приносят много страданий впоследствии. Так что постарайтесь не дать вашей злости контроля над вами – и вы будете уверены, что не наделали глупостей. Чем больше у вас будет опыт разумного поведения в ситуациях, когда вы злитесь, тем легче вам будет преодолеть эту эмоцию в будущем.
Если вы склонны к гневу, ешьте меньше животной пищи. Эта рекомендация проверена поколениями людей, соблюдающих различные религиозные традиции. Существуют биохимические объяснения этого факта. А еще вегетарианцы считают, что мясо убитого животного несет с собой энергетику страха и агрессии. Конечно, совсем отказаться от мяса способны не все, но постарайтесь ограничиваться хотя бы одной порцией в день. И преодолеть злость будет намного легче.
Частые стрессы, разнообразные проблемы, постоянные дедлайны и напряжение, сложные люди, с которыми надо как-то находить общий язык, недостаток личного времени и позитивных событий – это далеко не полный список причин, которые могут вызывать повышенную агрессию. Как справиться с подобным состоянием?
Жизнь современного человека очень динамична. Чтоб успевать все и везде, требуется прикладывать каждый день много усилий, тратить немало энергии. В суматохе дней часто не остается никакой возможности, чтоб уделить время самому себе, прислушаться к тому, о чем просит тело или психика. Из-за напряжения, недосыпа, неправильного питания и ввиду отсутствия нормального отдыха уровень внутренней агрессии постепенно может повышаться. Когда внутренний сосуд совсем переполняется, эмоции выливаются наружу. Это способно привести к сильным вспышкам агрессии и гнева, к серьезным ссорам и конфликтам, к неадекватному или аффективному поведению с негативными последствиями. Потому следует научиться контролировать свою агрессию, избавляться от нее вовремя.
Говорить, а не замалчивать . Нередко количество агрессии внутри человека накапливается из-за того, что приходится постоянно откладывать какие-либо важные разговоры. Замалчивание проблем, уходы от ответов, нежелание портить настроение другому человеку неприятным или сложным/тяжелым разговором – все это вредит психике. Постепенно невысказанные претензии, недовольство, прочие мысли трансформируются в раздражение, агрессию, злость, обиду, негодование и гнев. Необходимо научиться выражать свои эмоции, трансформировать их в доступные для других людей мысли. Следует также научиться находить компромиссы и адекватные решения в сложных ситуациях.
Не подавлять, а выпускать . Психологи отмечают, что подавленная агрессия очень отравляюще воздействует на психику человека. Конечно, можно научиться сдерживать свои эмоции, в некоторых случаях это бывает даже необходимо. Однако постоянно копить в себе это негативное чувство, не давая ему никакого выхода, не стоит. Это может привести не только к резкой вспышке ярости, когда терпение психики иссякнет, но и к развитию различных расстройств, к психосоматическим патологиям. Прекрасным способом, чтоб выпустить агрессию, является спорт. Пара часов в тренажерном зале помогут избавиться от злости. Крик, эмоциональный просмотр спортивных состязаний или фильма, даже простое битье подушки вместо боксерской груши – все это поможет выплеснуть агрессию.
Взять тайм-аут . Иногда повысить уровень агрессии могут окружающие люди или какие-либо текущие события. Кроме того, по мере накопления усталости повышается раздражительность, человек становится нервным, дерганным, истеричным, грубым и злым. Потому отдых, релаксация, дыхательные упражнения, временное прерывание контактов с неприятными и выводящими из себя людьми помогут немного привести себя в норму. Порой даже простой выход из помещения, где решается какой-либо вопрос, вызывающий прилив агрессии, прогулка на воздухе и парочка глубоких вдохов помогают успокоить чувства.
Научиться проживать, отпускать и забывать . Нередко прилив злости, агрессии и раздражения вызывают какие-либо неприятные, мутные, тяжелые воспоминания. Человек, который в большей степени живет прошлым, для которого типична «мыслительная жвачка», чаще испытывает приступы неукротимого гнева. Нужно научиться отпускать неприятные воспоминания, проживать ситуации и забывать о них, чтоб в будущем они не провоцировали волну агрессии, которая не позволит нормально жить. Важно осознать, что свершившееся событие уже осталось в прошлом, даже если с момента его завершения прошло пару минут. Изменить его невозможно, повлиять на результат обычно тоже нереально. Потому зачем лишний раз нервировать и огорчать себя, вспоминая о том, что не приносит удовольствия? То же касается разговоров с людьми, которые закончились как-либо неприятно. Рассуждать раз за разом о том, как можно было бы ответить на обидную реплику, не имеет смысла. Зато такие мысли отлично кормят внутреннюю агрессию.
Изменить направление движения . Ученые отмечают, что человек, который находится в состоянии агрессии и гнева, обладает повышенной физической силой, выносливостью и большим запасом энергии. Потому в ситуациях обострения рекомендуется перенаправить свои силы, переключить внимание на какое-либо стороннее дело. Например, разобрать дома шкаф, выбросить весь хлам из квартиры, облагородить участок на даче, помочь соседу доделать наконец-то ремонт. Кроме того, занятость и физическая активность позволяют перестать зацикливаться на неприятной ситуации, вызывающей агрессию.