Самодисциплина — это способность жить, строго соблюдая собственные правила. Ценнейший навык в нашем мире, полном соблазнов, не так ли? Навык, которым в совершенстве владеют очень немногие, но именно они, как правило, достигают самых больших успехов в жизни. Руководители крупнейших компаний, знаменитые писатели, гениальные актеры, видные политики – путь к славе каждого из них состоял из ежедневной работы, которая выполнялась несмотря ни на что.
Не секрет, что умение пожертвовать благами в настоящем ради еще больших благ в будущем требует силы воли, несокрушимой и веры в собственные силы. Можно ли научиться самодисциплине или эта способность – удел «избранных»? Ответ ищите в историях наших героинь.
Екатерина Коерман, 26 лет:
Некоторые люди рождаются с чувством самодисциплины. Другим приходится работать над собой. Я отношусь ко второй категории. Когда мне исполнилось 25 лет, я поняла, что к этому возрасту я не достигла того, о чём мечтала. А значит, нужно что-то менять в своей жизни. И я начала воспитывать в себе чувство самодисциплины:
1. Я вспомнила о своих личных амбициях. Это самое главное. Только они дают нам мотивацию. Без мотивации невозможно ничего добиться. Я постоянно сравнивала себя со сверстниками и особенно с людьми, которые на 5-6 лет моложе меня, а в жизни добились большего, чем я.
2. Я написала на бумажке все, чего добилась за последние 7 лет: зарплата, награды, достижения, и мне стало страшно. Я поняла, что если буду продолжать в том же духе, то через 7 лет меня ждёт аналогичный результат.
4. Очень важно развивать усидчивость, научиться концентрировать своё внимание на одном деле. Например, раньше я не могла усидеть и десяти минут на одном месте, читать книгу или выполнять какую-то работу. Я постоянно что-то делала параллельно. Проверяла социальные сети, заваривала чай или пилила ногти. Так я тратила своё время и свою жизнь. Когда я это поняла, я стала разбивать время на промежутки, начиная с малых. Ставила секундомер и засекала 10 минут, в течение которых не имела права отвлекаться. Постепенно увеличивала этот интервал. Теперь могу работать 45 минут, не отвлекаясь ни на что.
Когда я научилась самодисциплине, то буквально за пару месяцев ко мне пришёл успех. Я получила работу мечты и грант на обучение за границей. К тому же, я похудела на 15 кг и стала счастливее.
Теперь я точно знаю, что с самодисциплины начинается счастье.
Ольга Маркова, 29 лет:
Я человек творческой профессии, дизайнер-фрилансер. Раньше у меня царил творческий беспорядок и в доме, и в голове. Самодисциплина для меня была своего рода ограничением свободы. Но после того, как я сорвала дедлайн и потеряла важный проект, проект о котором я мечтала, я поняла, что без самодисциплины не сумею достичь своих целей.
Важно понимать: самодисциплина не ограничивает вашу свободу. Она помогает грамотно распределить время, добиться целей. Более того, самодисциплина — это единственный путь к свободе в ваших желаниях.
Первый шаг к самодисциплине — составление ежедневного расписания, где есть время и на работу, и на отдых. Вы удивитесь, насколько больше вы будете успевать, составив такое расписание.
Второй шаг — это понимание того, что вы — хозяин собственной жизни. И пока вы не можете организовать себя, кто то добивается того, о чём вы мечтаете. Как проходит ваш день? Вы вечно всё не успеваете? Ни поработать, ни выспаться, ни провести время с друзьями? Значит, ваша проблема в самодисциплине. Как только вы научитесь правильно распределять своё время и не думать о 1000 делах одновременно, вы увидите сколько свободного времени у вас остаётся. Это время вы опять же сможете провести с пользой.
Я нахожусь на пути к самодисциплине. Но уже сейчас я чувствую себя более свободной и независимой от внешних факторов. Я сама себе босс и сама себе устанавливаю дедлайны. У меня появилось время и на работу, и на отдых. И я чувствую, как моя жизнь стремится к порядку и гармонии.
Мария Алёшина, 30 лет:
Я решила выработать в себе привычку к самодисциплине, так как постоянно не успевала делать свою работу во время рабочего дня, и мне приходилось задерживаться в офисе. Виновата в этом была только я. Я постоянно отвлекалась на 
социальные сети, поиск рецепта на ужин, разговоры с подругами и пр. пр. Однажды я поняла, что я просто не контролирую свою жизнь, и я занялась самовоспитанием и самодисциплиной.
Для того чтобы дисциплинировать себя, важно выработать в себе привычки к дисциплине и распорядку дня. Поскольку самодисциплина мне нужна была ради эффективной работы, я приучила себя не отвлекаться, пока работаю. Отвлекаться можно один раз в 2 часа на 15 минут. Первые 10-15 дней мне было сложно. Я буквально заставляла себя работать и чувствовала себя несчастной. Но постепенно мне приходилось прикладывать всё меньше и меньше усилий для этого, и я погружалась в работу. В конце концов, подобная схема работы вошла у меня в привычку — как, например, чистить зубы или готовить вкусный ужин, и я получила долгожданное повышение по службе.
Сейчас для меня самодисциплина — это образ жизни, который ведёт к успешному достижению результатов.
Ирина Пегова, 28 лет:
Йога стала моим проводником на пути к дисциплине тела и ума. Занятие йогой — это ежедневный ритуал, который проводится независимо от настроения, самочувствия и желаний. И этот ритуал развивает в человеке самодисциплину 
во всём. Само учение йоги дисциплинирует тело и ум.
Для того чтобы научиться самодисциплине, очень важно правильно настроить ваши биологические часы. Я работала над этим долгое время. Раньше я спала от 0 до 14 часов в день. Это неправильно. И в том, и в другом случаи, организм чувствует себя усталым и измотанным. Начинать нужно с самодисциплины сна. Спать нужно 7-8 часов каждый день. Этого вполне достаточно, чтобы выспаться. Приучитесь заводить будильник даже в выходные дни. Ложитесь не позже 23 часов. Даже если вы не хотите спать! Вскоре вы привыкните к такому распорядку дня. Это станет вашим маленьким шажком на пути к самодисциплине. Я на собственном примере убедилась, что правильно выстроенные биологические часы позволяют успевать за день гораздо больше и чувствовать себя гораздо лучше. Когда все время встаёшь в одно и тоже время, у тебя пропадает чувство вечного недосыпа. Вы начинаете чувствовать себе более бодрым и энергичным. А ещё дисциплина важна и на отдыхе, нужно всё планировать. Тогда, вы сможете насладиться отпуском в полную силу.
Я на собственном примере убедилась, что самодисциплина как стиль жизни делает мир вокруг нас более добрым, ярким и благодарным.
Елена Пореченкова, 35 лет:
Самодисциплина — это как мышца, которую нужно постоянно тренировать и развивать. Самодисциплина важна во всех жизненных сферах. Так, если мы не способны контролировать количество употребляемой еды или алкоголя, мы не будем здоровыми. Если мы не способны контролировать свои отрицательные эмоции, мы не сможем построить 
счастливую семью. Если мы регулярно срываем сроки в работе, поддаваясь усталости или лени, мы не продвинемся в карьере.
Я не обладала чувством самодисциплины в юности. Но однажды я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что не хочу так жить. Я не хочу находиться во власти сиюминутных желаний. Я начала организовывать свою жизнь «по крупицам». Я сама диктовала себе правила и назначала наказания за провинности. Например, съела кусочек торта на ночь — беги в спортзал вместо просмотра сериала. Отвлеклась на беседу с подругой в социальных сетях во время работы, значит, на работе придётся задержаться и пропустить встречу с друзьями.
Самодисциплина изменила мою жизнь и сделала меня счастливой. Я прекрасно выгляжу, я похудела и похорошела. У меня есть любящий муж, с которым мне удалось построить гармоничные отношения, и я открыла свой бизнес. Если бы я до сих пор разменивалась на сиюминутные наслаждения и эмоции, я бы не добилась того, что имею сейчас.
Людмила Болдырева, психолог:
Самодисциплина неотделимо связана с мотивацией, то есть с ответом на вопрос: «А зачем мне это надо?» Необходимо четко определить, чего вы хотите достичь или приобрести, определить свои цели и видение. Самый частый запрос, 
который я слышу в своей практике: «Я ничего не успеваю, а хочу все успевать. Помогите мне приучиться к самодисциплине». Один из ответов на вопрос: «А зачем Вам это надо?» — «Я не буду затягивать сроки работы, соответственно, у меня будет больше премия, и я быстрее смогу продвинуться по карьерной лестнице».
В данном случае, одним из способов приучения себя к самодисциплине является составление пресловутого списка дел. Это действительно эффективно, потому что так вы точно помните, что необходимо сделать. К тому же, сделанные дела приятно вычеркивать. Однако, когда пунктов накапливается очень много, важно определить самые главные дела. Например, из 10-ти, которые нужно выполнить, выделить 3, которые надо сделать точно. Тогда вы не будете нервничать из-за того, что дел много и необходимо хвататься за все. При обозначении приоритетов будет понятно, за что точно надо браться сразу, а что можно отложить «на потом».
Также большие дела лучше разбить на шаги, которые необходимо делать. И держать в памяти то хорошее, что будет, когда вы, наконец, закончите это дело. Этот положительный образ как раз и будет для вас мотивацией.
Поэтому перед тем как просто без объяснения причин, приучать себя к самодисциплине, задайте себе вопрос: «А что я с этого буду иметь?» И после получения ответа принимайтесь за дело.
Записала Анна Корытина
Обычно развитие самодисциплины сравнивают с физическими упражнениями – дескать, управляя собой, ставя перед своей волей новые и новые задачи, вы накачиваете «мышцу самодисциплины».
Такое сравнение излишне упрощено (да и вообще едва ли не все сравнения и метафоры в отношении психологии работают плохо, зачастую уводя не туда, куда надо). И – главное – оно может привести к неправильному пониманию самодисциплины.
Смотрите: мышцы мы качаем, чтобы мышцы были сильными. А вот самодисциплину мы развиваем, чтобы эффективнее работать и . Сильные мышцы – ценность сама по себе (красота + здоровье + отпугивание хулиганов), накачанная самодисциплина без дела, куда ее можно применить, никому не нужна.
Второе. Идем от противного
Отпустите дела с самодисциплиной на самотек. Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину. Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас. Хочется играть? Играйте! Хочется вообще ничего не делать и пялиться в телевизор? На здоровье! Лечь спать в 5 ночи? Сколько угодно! Если вы серьезно отнеслись к предыдущему шагу, то долго заниматься ерундой просто не сможете(иначе бы вы это не читали…). Человек постоянно стремится к смыслу жизни – однако это проявляется в те моменты, когда он ничего никому (и самому себе) не должен. Через неделю или около того жизни вообще без дисциплины начинает вызревать настоящее понимание бессмысленности и пустоты такой жизни.
(Рекомендую, однако, соблюдать «технику безопасности». Например, попросите друга поговорить с вами о жизни через 10 дней. Или установите себе напоминание другим способом – придумайте сами, что вам больше подходит. И, ясное дело, к тем, кто хочет обрести самодисциплину для того, чтобы избавиться от вредных привычек, этот шаг мало поможет)
Третье. Устранение мешающих факторов
Не стоит ставить перед собой непосильных задач и лучше использовать любую возможность, чтобы облегчить достижение самодисциплины. Как я уже говорил, она нужна нам не сама по себе, ради абстрактного саморазвития, а для того, чтобы добиваться лучших результатов в работе, бизнесе, обучении.
Работаете на компьютере? Создайте специального пользователя (в Windows пуск — панель управления – учетные записи пользователей) , оставив девственно-чистый рабочий стол, убрав ярлыки игрушек, если можно, отключите интернет, придумайте сложные (незапоминаемые) пароли на почту/аську и запишите их на листочек, который можете спрятать подальше или отдать под стражу коллегам или родным. Уберите от рабочего места этих коллег и близких, чтобы не отвлекали мельтешением и разговорами.
Оставьте себя один на один с работой. Не оставляйте себе иного выбора, кроме как работать.
(Разумеется, такая тактика тоже применима далеко не ко всему)
Четвертое. Вырабатывайте привычки
Это очень важная, едва ли не универсальная методика. Очень многое в нашей жизни привычно, автоматизировано, а потому выполняется без труда
. Скажите, вы чистите зубы утром и вечером? Это требует от вас волевых усилий? Сомневаюсь. Причина в том, что у вас давным-давно выработалась эта привычка.
Точно также можно вырабатывать и другие привычки – в соответствии с тем, чего вы хотите добиться. Если самодисциплина вам нужна в плане здорового образа жизни – то приучайтесь делать зарядку или правильно жевать. Если хотите развить ее ради эффективной работы – вырабатывайте привычку не отвлекаться, когда работаете.
Важное правило: нет никакого смысла вырабатывать сразу несколько привычек. Концентрируйтесь на одной. Заставляйте себя действовать так, как надо. Решили, что хорошо бы ложиться не позже одиннадцати – значит, в течение недели-двух силой укладываете себя в кровать. Обычно 10-15 дней достаточно для того, чтобы развить привычку. Постепенно вам придется прикладывать все меньше усилий для того, чтобы делать то, что необходимо. А в один прекрасный день привычка настолько хорошо впишется в вашу жизнь, что вы будете недоумевать, как же можно иначе.
Пятое. Постройте прочный скелет дня
Этот «шаг» связан с предыдущим. Суть вот в чем: вы вырабатываете не просто полезные и нужные привычки, а правильные привычки, завязанные на определенное время. Например, вставать и ложиться в определенное время, делать зарядку и так далее. Прикрепленная к определенному времени привычка организует и дисциплинирует сама по себе, отталкиваясь от нее делать то, что необходимо гораздо проще. Пусть в течение дня будет несколько опорных точек для самодисциплины. Помимо всего прочего, эти опорные точки помогут выполнить программу-минимум по достижении ваших целей.
Шестое. Позаботьтесь о настрое на дисциплину и достижение целей
Тоже связано с предыдущим. Самодисциплина, в частности, проявляется в том, что человек может делать свое дело, не обращая внимания на эмоции. Однако мы же говорим о «хитрых методах», верно? Поэтому надо попытаться сделать эмоции своим союзником, а не врагом. Для этого постарайтесь в рабочее время контролировать свой настрой. Добиться нужного, рабочего настроя проще, если использовать описанный выше скелет дня. Мне, например, отлично помогает пробежка рано поутру: мигом просыпаешься, мысли бегут быстрее, появляется чисто физическая радость и предвкушение нового дня. Ну а дальше важно «подхватить» этот настрой, не растерять его до вечера, когда он должен смениться приятной усталостью и удовлетворением от достойно прожитого дня. Достойно прожитого – в частности, значит, что с самодисциплиной не было проблем.
(Самодисциплина сама по себе может быть источником положительных эмоций – потихоньку появляется вкус к упорядоченной жизни, да и просто приятно знать, что сам управляешь своим временем, насколько это вообще возможно для человека)
Седьмое. Ставьте цели и достигайте их с помощью самодисциплины
Это довольно очевидно. Самодисциплина хоть и не мускулатура, но все же нуждается в последовательном накачивании. Поставьте нужную, значимую для вас цель (да хоть правильно сидеть за компьютером!) и воспринимайте ее как тренировку для самодисциплины – тогда достижение цели будет значительно легче (вы добиваетесь ее как бы мимоходом). Потом – новая цель. Повторять до потери пульса столько, сколько потребуется. Не нужно сразу ставить глобальные цели. Начните с малости – пусть даже самой малости. Если считаете, что это слишком легко – тем лучше, быстрей добьетесь. Лучше недогруз, чем перегруз.
- Самодисциплина – не цель, а средство. Не увлекайтесь ей чрезмерно. Порой желание все упорядочить доходит до абсурда, и наоборот мешает работать.
- Самодисциплина – только одна из сторон саморазвития вашей личности. Важная, но не единственная. И она не должна идти вразрез с вашими глобальными целями, идеалами и смыслом жизни, напротив, она обязана со всем этим гармонировать. Этот принцип нарушается гораздо чаще, чем можно было бы подумать. Самодисциплина сейчас в моде. Поэтому, стараясь упорядочить свою жизнь, люди (неосознанно) зачастую следуют именно моде. Например, можно увидеть в блогах о саморазвитии посты о том, как круто и важно вставать в 5 утра. И люди начинают выдирать себя из постели с петухами, наплевав на природные особенности своего организма, не задумываясь, подходит ли это проявление самодисциплины лично им. (Авторы подобных рекомендаций, само собой, мало в этом виноваты – в ИХ случае это может прекрасно работать. Все разные – и дисциплина у всех тоже разная).
- Надо регулярно «отпускать себя на волю», слишком усердствовать с самодисциплиной не нужно. Подходите к ней, как и вообще к саморазвитию, спокойно, без фанатизма.
В основном все, однако – повторяю – эта статья не исчерпывающая. Ведь самодисциплина – это не только умение не отвлекаться на никчемные дела и не растрачивать время попусту. Самодисциплина это еще и:
— умение добиваться своего, несмотря на отвлекающие факторы
— умение контролировать свои мысли, не допуская вредных и разрушительных
— умение полностью сконцентрироваться на проблеме
— умение работать на свои цели, не видя немедленных результатов
Перечислять можно долго. Но я лучше как-нибудь напишу о каждом пункте.
Желаю успешно развить самодисциплину и вообще все, что понадобится!
Твитнуть
Плюсануть
Отправить
5 3 449 0
С самого детства мы сталкиваемся с таким понятием, как дисциплина. К ней с рождения нас приучают родители, учителя в школе, наставки в различных секциях или кружках. Но в итоге настает тот момент, когда каждый человек должен начать дисциплинировать себя сам. У одних он наступает еще в детстве, у других чуть позже, а у некоторых он не наступает никогда. Порой человек, который начинает задумываться, что у него не так в жизни, должен в первую очередь обратить внимание на свою самодисциплину. Это тот самый необходимый «инструмент», без которого невозможно достичь успеха.
Самодисциплина заключается в том, чтобы делать, то что вы должны, а не то, что вам хочется.
Вы встаете в 6:00 утра каждый день, или тренируетесь регулярно вечером, не ужинаете позже 18.00, а после работы не смотрите телевизор. Все эти, казалось бы, незначительные поступки позволяют вам контролировать самого себя, вырабатывая элементы самодисциплины в вашем характере.
Психологи же советуют всё начинать постепенно, разбираясь в своих действиях и желаниях основательно. Это необходимо чтобы чётко понять для чего вы меняете тот или иной привычный вам способ жизни.
Вам понадобятся:
Принять себя таким какой есть
Для того чтобы начать кардинально менять свою жизнь, нужно понять насколько вы недисциплинированны, определиться на каком этапе вы сейчас находитесь.
Ни в коем случае не осуждать и не винить себя за то какой вы есть.
Это только создаст вам лишних проблем и все ваши комплексы вновь всплывут наружу. Да, на данный момент вы такой! Но вы же хотите себя изменить, а дисциплинированность, вполне, возможно приобрести, приложив лишь немного усилий.
Определитесь для чего это вам нужно
Наверняка, если вы твердо решили развивать в себе самодисциплину, то - это не минутный порыв, а решение, за которым кроется что-то глобальное и вы очень хотите достичь этой цели.
Конечно, для кого-то это может казаться совсем незначительным, например, рано вставать, но для вас это серьезное препятствие, которое мешает двигаться к цели. Но если вы решили, что ваша цель действительно того стоит, чтобы двигаться к ней, то переступите через себя и начните просыпаться пораньше. Просто главное знать для чего это делать!
Начинайте с простого
В начале развития своей дисциплины, не ставьте себе слишком больших ожиданий.
Лучше всего начинать с задачек попроще, выполнение которых добавит вам больше уверенности. Можете начать с . Важно помнить, что привыкание ко всему происходит медленно и постепенно. На подсознании мозг сопротивляется любым изменениям. И ваши действия из серии «Завтра я буду другим» - это абсолютно проигрышный вариант, ведь через пару дней вся мотивация перегорит. Всё строится на мелочах. И меняя постепенно, все то к чему вы привыкли, через полгода для вас будет казаться уже не таким обычным и комфортным. Так как базовой точкой будут уже совершенно другие привычки и потребности.
Пересматривайте ваши желания
Очень важно при построении некого плана по самодисциплине не строить его на огромный период. Лучше по чуть-чуть, но эффективно.
Достигнув определённого результата, на заранее установленный вами срок, перейдите к следующему пункту плана. Кстати, многие люди составляют определённый список, где указывают пошагово чего они хотят при этом достичь. Можно обойтись и без него, но нужно знать чего вы хотите и за какой период времени этого добьетесь. Но, главное, двигаться дальше.
Не расслабляйтесь, пересмотрите ваши планы и желания, ведь часто, что на пути к их достижению, они могут меняется, и усилий прикладывать приходится больше.
Не отказывайтесь от вашей затеи
Человеку свойственно терять интерес ко многим вещам.
Это происходит само по себе или из-за воздействия внешних факторов. В данном случае внешний фактор - это препятствие в виде лени и труд, прилагаемый для достижения поставленных результатов. Все зависит от силы воли. Монотонность и борьба с самим собой заставляет многих людей отказаться от своих целей. Поэтому только единицы, благодаря самодисциплине, становятся успешными. Пробуйте, переборите себя в этот сложный период и потом обязательно станет легче двигаться дальше. Не сдавайтесь, будьте последовательны и рациональны.
Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).
Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.
Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.
Теория
Для чего нужна сила воли?
А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.
Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.
Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.
Так ли важны желания нашего тела?
Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.
Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.
Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.
Это великое счастье и свобода, уверяю вас.
Практика
Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.
Начните с малого
Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.
Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.
Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.
Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже!
Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.
Организуйте распорядок дня
Начните рано вставать
Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.
Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.
Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.
Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.
Планируйте ваши дела и следуйте плану
Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.
Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.
Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.
Не откладывайте на «потом»
Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.
Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.
Занимайтесь спортом
Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.
Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.
Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю.
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в . Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал — написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.
Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
Скорее всего, не с нуля, потому что какая-то сила воли у человека все равно уже есть.
Мой любимый способ - это просто брать и делать, не давая себе времени на размышления, придумывания отговорок и всего прочего. Наш мозг прекрасно умеет придумывать оправдания чему угодно, и чем больше у него времени на это, тем лучше будут оправдания.
Если вы понимаете, что нужно что-то сделать, то как можно быстрее начните это делать. Гораздо проще не успеть придумать отговорку, чем перебороть себя, когда отговорка уже есть.
То есть начните буквально меньше думать, и больше делать в тех областях, где вам не хватает силы воли (потом, конечно, придется все-таки начать думать, но вам нужно именно получить разгон). Не можете выйти утром на пробежку, когда выглянули за окно? Вставайте и сразу одевайтесь, неглядя за окно.
Понятно, что не стоит срываться в бездумные действия, и головой работать нужно. Но часто в фазу слабоволия вы входите тогда, когда вам уже понятно, что нужно делать, а делать это не хочется.
Очень важно не путать мотивацию и дисциплину. Дисциплина - это не тогда, когда вам хочется делать то, что делать не хочется. Это когда вы просто берете и делаете то, что вам делать надо.
Долго не можете решиться кому-то позвонить, потому что продумываете возможные ответы и что будет? Просто набираете номер, а дальше уже не отвертишься.
Более общий подход - любой спорт. Он развивает самодисциплину и силу воли не сразу, зато надежнее.
Если вы хотите понимать глубинные механизмы - что такое сила воли и почему у кого-то ее меньше, у кого-то больше, как ее развить и к чему приводит ее недостаток - очень советую книгу Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить". Читается тяжело, но это действительно очень тщательное исследование, к которому прилагаются конкретные советы, что нужно делать.
"Мой любимый способ - брать и делать" (с)
Не всем это подойдёт. Человеку с депрессией/синдромом рассеянного внимания такой способ будет вообще не алё. Если у человека проблемы с грамотным распределением энергии (холерик, циклотим, биполярник и проч), то он может перетрудиться в начале и упасть полностью обессиленным на середине, после чего дело станет ему противным да так и останется незавершённым. А у некоторых вообще беда с постановкой целей и её достижением (особенно если важных дел очень много). Брать и делать - а что именно брать? А что именно делать? А как брать? А как делать?
Про перфекционистов и пожизненных прокрастинаторов скромно промолчим - порой они вообще боятся начать, чтобы ничего лишний раз не запортачить. "Брать и делать" для них - попытка невероятно трудная.
И это я ещё самые верхи задела. В общем, много нюансов в этой концепции. Если человек УЖЕ спрашивает про то, как развить силу воли, то вряд ли она ему вот так сходу подойдёт - иначе бы он добрался до неё безо всяких подсказок. Но каждому своё, конечно.
P.S. Про звонки. Мол, набирай номер, а там уже не отвертишься. Т.к у меня был панический страх звонков во всякие организации, я набирала номер, слышала "алло, это поликлиника/служба такси такая-то" и в ужасе сбрасывала, после чего рыдала в течение часа от своей никчёмности. Долгое время просила позвонить своих друзей или мужа. Справиться с этим помогла долгая и трудная работа над собой. Словам в духе "просто бери и звони" там не было места. Вот уж правда - все люди разные бывают.