Ах, лето красное: как справиться с жарой

«Ох, лето красное! любил бы я тебя, когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи.

Ты, все душевные способности губя, нас мучишь; как поля, мы страждем от засухи» (А.С.Пушкин)

Лето – прекрасная пора. Выезды на природу, грибы, ягоды, лес, море, отдых, свежий воздух, миллион положительных эмоций. Но, как справедливо заметил Александр Сергеевич, в сильную жару, лето бывает мучительным, а зной — невыносимым. В данной статье представлены советы для жаркого лета, с учетом мнения специалистов разных областей: врачей, дизайнеров, косметологов. Эти несложные советы помогут, чтобы зной не лишил сил, а пребывание на солнце – было безопасным.

В общих чертах

В очень жаркое лето существует риск получить тепловой удар, так как по причине перегрева организма происходит нарушение регуляции теплообмена. Это очень опасно и может привести к потере сознания. Как пережить жару и избежать теплового удара? Специалисты дают следующие советы борьбы с жарой:

• пить больше воды
• надевать головной убор
• по возможности, меньше находиться на солнце
• меньше двигаться
• одевать минимум одежды
• сократить количество перекуров или вообще отказаться от сигарет
• избегать употребления напитков, приводящих к обезвоживанию организма, например, кофе.

Голова – вот, что важно

Во-первых, переносить жару в летнее время поможет такая простая вещь как головной убор. Благо, сегодня разновидностей головных уборов масса: шляпки, платки, бейсболки и банданы. Можно выбрать на любой вкус и стиль, и таким образом дополнить свой неповторимый образ.

Расслабьтесь: можно есть и пить

Во-вторых, в советы борьбы с жарой входят и рекомендации по употреблению напитков. Как правило, в жару хочется много пить. Но важно задуматься, что и как? С потом из организма выходят соли и жидкость.

Для восполнения водного баланса в очень жаркое лето, когда температура может зашкаливать за тридцатник, организму требуется около 3 литров воды в день. Но употреблять ледяную воду не желательно.

Холодные напитки увеличивают потоотделение. Лучше пить воду комнатной температуры. Кроме воды можно употреблять различные морсы, компоты из свежих ягод или сухофруктов, зеленый , соки. В воду лучше добавлять нарезанные кубиками, дольками или кружочками кусочки фруктов. Это обогатит ее минеральными веществами и витаминами. К тому же воду могут заменить фрукты и овощи, в составе которых содержится достаточное количество жидкости, например, огурцы. А вот сладкие газированные напитки увеличивают жажду, поэтому от них лучше воздержаться.

В-третьих, чем легче пища, тем лучше. Организм требует питания даже при высокой температуре окружающего воздуха, но при этом обмен веществ происходит медленнее в целом на 5-10%. Это значит, что в жаркое время года слишком калорийную пищу лучше не принимать.

• каши;
• молочные продукты;
• фруктовые салаты с заправкой из натурального йогурта;
• холодные супы, окрошка, зеленый борщ;
• овощи;
• морепродукты.

А вот все жирное, копченое и жареное лучше отложить на более холодный период. Впрочем, мясные продукты – не табу. Приемлемо мясо кролика, птицы, телятины и рыбы. Из приправ специалисты рекомендуют майоран, лук и чеснок, эстрагон, хмели-сунели, ну и конечно, зелень: укроп, петрушка, сельдерей, кинза.

Для идеальной заправки салата предлагается лимонный сок с горчицей. И не забудьте про продукты, которые немного вяжут, потому как пережить жару лучше с ними, нежели без них. Сюда же можно добавить все овощи и фрукты с зеленой или белой цветовой гаммой. Такие продукты дают возможность организму адаптироваться в период зноя.

Красота и удобство летнего стиля

Советы для жаркого лета предполагают и рекомендации относительно одежды. В этот период времени стоит отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей: льну, шелку, хлопку, вискозе. Темные цвета нагреваются быстрее, в то время как светлые тона отражают солнечные лучи. Делайте вывод: надевайте одежду светлых тонов из натуральных тканей свободного покроя, легкую и удобную.

Еще порция секретов

А вот еще несколько секретов того, как пережить жару:

1. Летом можно столкнуться с таким неприятным моментом, как потница. Избежать его легко и довольно простым способом: частое использование душа и сухая, чистая одежда.
2. Принимая душ, не забывайте: температура воды в душе прямо пропорциональна температуре воздуха за окном. Если ртутный столбик переваливает за отметку «30», не обливайтесь холодной водой, примите горячий душ. А еще лучше – контрастный, переходя постепенно от теплой воды к холодной. Причем, утром нужно направлять контраст от горячей воды к прохладной. А вечером — наоборот.
3. В салоне автомобиля переносить жару будет легче, если защитить его от солнечных лучей специальными солнцезащитными шторками, установите снаружи лобового стекла «зеркальный» экран.
4. Потоотделение - это своеобразная реакция организма на повышение окружающей температуры. Бороться с ним не стоит, а вот позаботиться о хорошем косметическом средстве, который устраняет неприятный запах и не позволяет раздражать кожу солью, выделенной вместе с потом.

Переносить жару помогут и солнцезащитные средства: крема, гели, . Пусть они всегда будут под рукой, даже, если в данный момент не нужны. Специалисты рекомендуют также всегда держать при себе термальную или хотя бы простую воду.

Это модная тема. Не первый год(и даже не первое столетие) она заботит население планеты. Пришла пора и нам забыть о национальной гордости и осваивать мировой опыт — лето в России стало жарким. Что делать, если зной невыносим?

1. Ложись под кондиционер и лежи плашмя, пока не наступит осень. Если честно, более действенного способа пережить жару еще не изобретено.

2. Дома нет кондиционера — иди на работу, например. Или в супермаркет. И отсидись там. По жаре перемещайся перебежками — из тени в тень.

3. Вентилятор(хоть везде и пишут, что он просто« гоняет теплый воздух») тоже спасает от жары. Равно как и веер.

4. Можешь не вылезать из моря или озера — делай это. Нет — держи под рукой баллончик с термальной водой. Окна завесь мокрой марлей.

5. Забудь слово« мороженое»! То есть до +25°С можешь помнить, а потом забудь.

6. Не включай кондиционер на сильное охлаждение, снижай градус постепенно. Летние болезни часто связаны не с жарой, а с перепадами температур.

7. Кондиционер используй только одновременно с увлажнителем: в пересушенном воздухе пересыхают слизистые, и легко подхватить инфекцию.

8. В фонтане не купайся: слишком резкий перепад температур чреват нехорошими последствиями, да и полиция твоего восторга не разделит. А вот территория возле фонтана — то что надо: от холодных струй всегда идет прохлада.

9. Держась поближе к воде, помни, что водяные брызги работают, как линзы, поэтому, хоть вероятность теплового удара и снижается, вероятность солнечных ожогов возрастает. Используй кремы с максимальной степенью защиты и после купания наноси их снова.

10. Пей по 2 глотка воды каждые 15 минут, избежишь обезвоживания. А вот соки в жару скорее еда.

11. Хочешь есть — ешь. При потоотделении теряются вода и микроэлементы — пополняй их запасы.

12. Если чувствуешь, что вот-вот упадешь в обморок от жары, сразу сядь(можно прямо на землю) и больно укуси себя за мизинец, у основания ногтя. Это приведет тебя в чувство.

13. Завари мятный чай: стакан свежих листьев перечной мяты(или 4−5 ст. ложек сушеной) на 1,5 литра воды. Настой можно пить, использовать как тоник или ополаскиватель для волос. Охлаждает. Но при пониженном давлении второй стакан мятного чая может подействовать как снотворное.

14. Каждые 1,5−2 часа вставай и виси на турнике, сделай упражнения на растяжку, просто потянись — мышцы и сосуды станут более эластичными, и перегрев не приведет к спазмам.

15. Соблюдай сиесту — вздремни после полудня. И босс твой пусть вздремнет — и вам обоим, и делу в целом это только на пользу пойдет.

Игорь Сидоренко
ФОТО HMI

2. Сделайте себе список общественных мест, в которых хорошие кондиционеры (кинотеатры, музеи), - вот вам и повод сходить туда.

3. Сократите физическую активность на улице. Если вы любите бегать, лучше на время перенести это развлечение с улицы в кондиционированный фитнес-клуб.

Дом

4. Если в квартире нет кондиционера, но есть балкон, намочите простыню холодной водой и повесьте ее перед балконной дверью. Воздух, попадающий в комнату, станет охлажденным и влажным - дышать будет легче. Также, если не жалко, можно намочить оконные шторы или противомоскитные сетки.

5. Положите простыню в пакет и засуньте ее в морозилку на пять минут. Достаньте, заправьте постель и ложитесь. Уснуть успеете.

6. Помните, что ваши домашние животные страдают не меньше вас: регулярно добавляйте в их миски с водой кубики льда.

7. Старинный способ, которым пользовались умиравшие от жары в Индии англичане. Купите несколько пакетов льда или сделайте сами: просто налейте воды в кастрюлю и поставьте в морозильник. Когда будет готово, вытащите и поставьте кусок льда перед работающим вентилятором. Надолго, конечно, не хватит, но как минимум сможете успеть заснуть в прохладной комнате.

8. Возьмите с собой в кровать грелку, наполненную ледяной водой. Положите ее под колени.

9. Проверьте, при какой температуре нужно хранить имеющиеся в доме лекарства. Многие из них портятся от высоких температур, и их лучше перенести из аптечки в холодильник.

Еда и напитки

10. Не пейте алкогольных напитков. Хотя если вы в такую жару еще в состоянии пить алкоголь, вам, видимо, не так уж и жарко.

11. Не ограничивайте потребление воды и соков. Сколько бы вы ни выпили, все выйдет через пот.

12. Если хотите сократить потребление мороженого, приготовьте себе другие замороженные закуски. Например, можно насадить на палочки половинки бананов и положить их в морозильник. Получится здоровое мороженое.

13. Если не боитесь за зубы, надробите в стакан льда и залейте его свежевыжатым апельсиновым соком. Ешьте ложкой.

14. Сократите потребление белковой пищи и сахара. Процесс усвоения такой еды сопряжен с выделением тепла.

15. Малайцы верят, что с жарой им помогает справляться острая пища. Чем острее блюдо, тем сильнее потеешь, тем быстрее охлаждаешься.

Одежда

iStockPhoto

16. Не носите обтягивающую одежду и одежду из ненатуральных тканей - не усложняйте работу собственному телу.

17. Солнечные очки от жары вас не спасут, зато защитят чувствительные зрачки глаз.

Тело

iStockphoto

18. Прекратите пользоваться косметикой или, если не можете, хотя бы сократите количество. Не забивайте поры - у них много дел по терморегуляции. К тому же в такую жару бактерии размножаются быстрее - держите лицо в чистоте.

19. Принимайте душ несколько раз в день. Если от жары нет сил двигаться, примите прохладную ванну.

20. Мужчинам, которые этого обычно не делают, рекомендуется побрить грудь и спину.

21. Чтобы быстро охладиться, приложите кубик льда или холодную бутылку с водой к внутренней стороне локтевых сгибов или к шее. В этих местах вены ближе всего подходят к коже, кровь начнет охлаждаться и распространять этот холод по всему организму.

22. За 10-15 дней организм адаптируется, и жара переносится легче. В Москве она, как правило, ровно столько и длится, но если все же хотите попробовать успеть акклиматизироваться, нужно делать следующее:

- проводите на улице под солнцем не меньше двух часов в день;

- когда находитесь под солнцем , пейте воду каждые 15 минут, причем с каждый разом увеличивайте количество (один глоток, через 15 минут два глотка, еще через 15 минут три глотка и т.д.).

Жарко? Душно? Кондиционера нет или по каким-то причинам он не справляется? Вот несколько приемов, которые помогут бороться с перегревом в жаркую погоду. Не закипайте!

Глубоко дышите

Как только почувствуете, что перегреваетесь, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко. Как ни странно, но это работает: правильное дыхание способствует естественное терморегуляции и помогает организму справляться с жарой. Для большего эффекта сверните язык в трубочку, а потом сделайте вдох через рот. После чего задержите дыхание, а потом медленно выпускайте воздух через нос. Повторите 5−10 раз.

Приготовьте мятный спрей

Заварите листья мяты в кипятке, охладите получившийся настой, а затем перелейте его в бутылку с распылителем и опрыскивайте тело и лицо. Ментол охлаждает кожу и отлично справляется с перегревом.

Устройте самодельный «кондиционер»

Заморозьте пару бутылок с водой и поместите их перед напольным или настольным вентилятором. Кстати, вместо бутылок сгодится и миска с холодной водой, в которую добавлены несколько кусочков льда. Только не переусердствуйте!

Ешьте острую пищу

Острая еда усиливает кровообращение и потоотделение , тем самым способствуя терморегуляции. Кроме того, капсаицин, содержащийся в остром перце, заставляет наше тело сильнее потеть, не повышая температуру тела.

Делайте охлаждающие компрессы

Точки пульса — запястья, лодыжки, виски — самые чувствительные части нашего тела. Приложите к ним пакетики со льдом — вам сразу станет легче, температура снизится по всему телу.

Пользуйтесь соком алоэ вера

Сок алоэ — естественное средство для охлаждения кожи после солнечных ожогов или загара. Но его свойства можно использовать и для борьбы с жарой, просто нанеся немного геля алоэ на точки пульса: буквально в течение 5−10 минут температура тела снизится.

Заморозьте простыни

Соберите постельное белье , сложите его в пластиковый пакет и положите в морозилку на несколько часов. Спать в жару на прохладном белье — что может быть лучше!

Охладите свой матрас

Положите лед или замороженный рис в мягкие гелевые пакеты и пристройте их между простыней и матрасом в той части кровати, где обычно располагается ваша шея, ноги и поясница. Если же лед для вас — слишком экстремально, возьмите обычный хлопковый носок, наполните его рисом, положите в морозильник на несколько часов, а затем поместите между матрасом и простыней. Хороший сон вам обеспечен.

Лето – это пора отпусков и отдыха. Но вот бывают такие дни, когда температура просто зашкаливает. Как же справиться с жарой в квартире, если нет кондиционера? К сожалению, не каждый человек может позволить себе подобное устройство, да и существует куча других причин отсутствия такого чуда техники. Владельцам частных домов немного проще в данном плане. Поэтому сегодняшняя статья будет посвящена всем жителям многоквартирных домов, которые пытаются справиться с жарой другими способами.

Наиболее банальным, но, тем не менее, действенным способом справиться с жарой является приобретение вентилятора. Стоимость таких электроприборов значительно ниже, чем кондиционеров и различных сплит систем. Многие считают, что вентилятор охлаждает воздух. В реале же он лишь создает приятный ветерок, который помогает справиться с жарой. Холоднее в вашей квартире точно не станет, но вот перенести её будет проще. Современный рынок предлагает огромное количество различных моделей, которые отличаются как своими габаритами и функциональностью, так и ценой. Позволить себе такое устройство может практически любая семья.

Холодный душ поможет справиться с жарой

Очень эффективным способом справиться с жарой в квартире станет периодический прием холодного душа или ванны. Владельцам частных домовладений гораздо проще в этом плане, можно выйти на улицу и облить себя ведёрком прохладной воды. А если на территории имеется бассейн, то вопрос борьбы с жарой теряет свою актуальность вовсе. Хочу сказать, что вода не должна быть слишком холодной. Закаливание должно проходить поэтапно, даже летом при 40-градусной жаре. В одной из наших следующих статей мы обязательно расскажем о том, как оно должно проходить. Чтобы не пропустить этот материал - оформите подписку! Сделать это очень просто: достаточно лишь ввести свой email в форму под этой статьей и нажать на кнопку «Подписаться на рассылку». И вы всегда будете в курсе наших публикаций!

Проветривание помещений поможет справиться с жарой

Наиболее действенным способом справиться с жарой является грамотное проветривание квартиры. Его нужно проводить утром и вечером, когда на улице более или менее прохладно. Днем, когда жарко, открывать окна или двери балкона вовсе не стоит. Исключением является лишь та ситуация, когда у вас есть тенек с одной из сторон. Допустим, балкон находится на несолнечной стороне, а рядом растут деревья, которые, также создают приятную прохладу. Такой источник свежести также поможет справиться с жарой.

Пленка на окна

Довольно актуальным вариантом, который поможет справиться с жарой, станет поклейка на окна специальной пленки. Она не позволяет жаре проникать в квартиру. Мы уже писали про данные товары. А кто не знаком с этой статьей, то рекомендую прочесть её по вот этой . В качестве альтернативы пленки может стать фольга или любое другое изделие, которое будет отражать солнечные лучи. На крайний случай просто занавесьте окна.

Мокрые полотенца

Чем выше влажность в квартире, тем меньше температура будет в помещении. Для того чтобы придать некоторую прохладу, рекомендую развесить на дверях мокрые полотенца. Самое главное чтобы они были в меру влажные. Нельзя чтобы с них бежала вода. Иначе все деревянные изделия, такие как ламинат, паркет, да и сами двери просто сгниют. Для того, чтобы не образовывался парниковый эффект, обеспечьте должное проветривание. Таким образом, воздух будет циркулировать, а мокрые полотенца охладят его.

Больше воды

Чтобы легче справиться с жарой, человеческому организму требуется как можно больше воды. Она должна быть в меру холодной, иначе можно легко «подхватить» ангину. Пейте жидкость в течение дня небольшими порциями. Рекомендованный среднестатистический объем воды для человека составляет полтора литра. Настоятельно не рекомендую бороться с жарой путем употребления холодного пива. Алкоголь обезвоживает организм, и пятиминутное наслаждение прохладой через несколько минут сменится ухудшением общего состояния организма.

Пульверизатор

Достаточно обманчивым, но, тем не менее, действенным способом справиться с жарой в квартире станет использование пульверизатора. Набрав в него прохладной воды, можно периодически увлажнять воздух, и охлаждать тело. Дело в том, что температуру в помещении таким образом не снизить, но немного легче станет точно.

Справиться с жарой помогут комнатные растения

Очень хорошо, если в вашей квартире имеются комнатные растения. Они немного, но понизят температуру в помещении. Для того, чтобы усилить эффект, старайтесь чаще сбрызгивать листья с того же пульверизатора. Но, конечно, в том случае, если они стоят в тени. Брызгать водой на растения под прямыми лучами солнца не стоит.

Закрытые двери

Чтобы сохранить нужный микроклимат в помещении, старайтесь держать двери в квартире закрытыми. Дело в том, что какие-то комнаты имеют окна с солнечной стороны. Они будут нагреваться значительно сильнее, и жара будет распространяться по всем помещениям. Закрытые двери помогут оставить в некоторых комнатах хоть немного прохлады.

Рациональное использование электроприборов и газовой плиты

Большинство электроприборов значительным образом нагревают воздух в квартире. Без необходимости не включайте компьютер, телевизор или другие бытовые приборы. Готовить пищу также лучше вечером или рано утром, когда еще прохладно. Если пользоваться газовой плитой днем, а тем более варить какой-нибудь супчик, то о прохладе можно и не мечтать. Всем рекомендую проснуться раньше и сделать все необходимые дела, а когда настанет время наиболее жаркого времени дня, можно спокойно отдохнуть.

Чтобы справиться с жарой поставьте аквариум

Аквариум в квартире – это не только элемент интерьера, придающий определенный уют и комфорт, а и отличный способ придать немного прохлады вашей квартире. Вода, как вы уже поняли, охлаждает воздух в квартире, в связи с чем температура немного, но понизиться. Как по мне, так даже взгляд на водичку с рыбками освежает.

Зеленый чай и больше фруктов

Ученые давно установили, что некоторые продукты питания снижают температуру тела. Так, рекомендуется во время жары пить зеленый чай и употреблять в пищу больше фруктов, таких как бананы или хурма. Чай же обладает уникальными восстанавливающими свойствами и нормализует температуру человеческого тела. Можно заварить его заранее и немного охладить. Так у вас будет неплохой напиток, который можно пить в течение всего дня.

Влажная уборка

Чтобы справиться с жарой в квартире, рекомендую проводить влажную уборку. Только что помытые полы и протертая пыль дадут возможность легче дышать и придадут некоторую прохладу. Но опять же нельзя, чтобы у вас получился парниковый эффект, поэтому хотя бы небольшое окошко, но должно быть открыто.


Надеюсь, сегодняшняя статья была понятна и полезна. Теперь вы знаете, как справиться с жарой в квартире без кондиционера. Безусловно, данные способы в большинстве случаев, не понизят температуру в помещении. Но вот пережить жаркий день и дождаться приятного прохладного вечера, они точно помогут.